高血压@中国高血压患者近3亿，除了吃药，这5个方法也能帮你降压，存好
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高血压是一种最为常见的慢性病 ， 根据公开资料显示 ， 我国高血压患者早已超过2.7亿人 ， 如果加上已患病却不知情的患者 ， 我国高血压人群数量应该将近3亿人 。
虽然高血压如此常见 ， 但是它的危害却不容小觑 ， 长期血压升高会导致动脉硬化、肾病、心脏病、中风等严重的并发症 ， 所以对于血压的控制 ， 我们应该时刻牢记在心 。
在所有降低血压的方法中 ， 药物是最为稳定和有效的降压方法 ， 所以对于高血压患者来说 ， 你首先应该做到 ， 在医生的指导下坚持药物降压 ， 而不是单纯的通过食疗或其他方式来降压 。
不过 ， 除了药物 ， 也有一些辅助降压的方法值得你去尝试 ， 这些方法没有副作用 ， 能够帮你更好的控制血压 ， 远离并发症 。
1 、散散步
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有规律的有氧运动 ， 是增强心脏功能的关键 ， 这样就能帮你毫不费力地将血液输送到全身 。 根据美国梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法 ， 有氧运动可以帮助你将收缩压最多降低达9个百分点 。
步行是最简单的有氧运动之一 ， 你可以在任何地方进行 ， 不需要任何特殊设备 。
2 、少吃盐
吃盐过多会损伤你的血管 ， 导致水潴留 ， 并引起血压升高 ， 根据美国心脏协会（AHA）的建议 ， 如果你的血压正常 ， 你应该将每日钠摄入量控制在2300毫克以下；如果你是高血压患者 ， 你应该将每日钠摄入量控制在1500毫克以下 。
除了少吃盐 ， 你还应该少吃加工食物 ， 特别是加工肉类 ， 因为这些食物中往往含有更多的盐分 。
3 、多吃钾
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含有钾的食物能够帮你的身体平衡更多的钠 ， 有利于降低血压 。 美国心脏协会建议 ， 如果你想让自己的血压自然下降 ， 那么每天至少摄入4700毫克钾 。 香蕉是一个很好的来源 ， 但你也可以在红薯、杏仁、鳄梨、酸奶和绿叶蔬菜中找到钾 。
4 、减减压
压力会导致你的血压飙升 ， 久而久之 ， 就会导致慢性高血压 ， 对心血管系统造成损害 。 当压力增大时 ， 你的肾上腺素水平会增高 ， 破坏血管内壁并增加血压 。 你可以通过冥想、深呼吸、瑜伽 ， 甚至听音乐等方式来减少压力 ， 自然地降低血压 。
5 、睡个好觉
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【高血压@中国高血压患者近3亿，除了吃药，这5个方法也能帮你降压，存好】充足的睡眠不仅能让你感到精力充沛、神清气爽 ， 而且对你的血压也有好处 。 这是因为睡眠不足或增加皮质醇等应激激素的分泌 ， 久而久之会导致血压升高 。
最佳的睡眠时间为每晚7-8个小时 ， 如果低于6个小时或超出9个小时 ， 都会对你的健康不利 。
*提醒：本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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