肌肉：练肌肉的女生很好看，3个动作塑造好身材
很少有人天生身材十全十美 ， 总是有一些短板 。 通过有目的健身塑形 ， 可以有效地弥补短板 ， 让身材更显完美 。 健身是塑形的有效方式 ， 那些长期坚持健身的女性 ， 身材通常比较好 。
不过 ， 健身之前一定要制定明确的目标 ， 知道自己想要达到什么身材 ， 才能够有针对性地训练 。 如果你追求苗条身材 ， 可能需要多做些有氧运动；如果你想要健美的曲线身材 ， 则需要增加一些力量训练 。
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亚洲女性身材苗条居多 ， 拥有迷人曲线的则较少 ， 这跟亚洲女性的追求有关 。 她们以为苗条就是好看的身材 ， 其实 ， 有调查研究表明 ， 不是瘦就好看 ， 要让身形符合一定比例 ， 也就是拥有曲线的苗条身材才是真正的好看 。 我们可以通过节食 ， 通过有氧运动让自己变得苗条 ， 却无法拥有曲线 。
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力量训练才是塑造曲线的有效手段 ， 没有局部减肥的方法 ， 却有局部增肌的方式 。 通过局部增肌 ， 我们的曲线可以变得更好 。 比如 ， 增加臀部肌肉 ， 我们的腰臀部就会更加接近黄金比例 。 仔细观察健身房的女生就会发现 ， 她们虽然坚持撸铁 ， 但是并没有夸张的肌肉线条 ， 反而是曲线越来越好 ， 证明了女生练肌肉不会像男性一样夸张 。
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下面分享3个针对臀部训练的动作 ， 帮助你打造更加迷人的曲线：
1、臀桥
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【肌肉：练肌肉的女生很好看，3个动作塑造好身材】臀桥是女生塑造翘臀最有效的方式之一 ， 相比于深蹲 ， 它更容易激活臀部肌肉 ， 而且不容易受伤 。 如果觉得徒手训练的强度太低 ， 也可以在髋部放上杠铃片 ， 增加训练强度 。
动作要领：
仰卧在地面上 ， 屈膝踩在矮凳上 ， 双手扶髋
双脚、上背部、颈部、头部支撑地面
收缩臀部、大腿、腰部上抬臀部
在最高点停留1～2秒 ， 慢慢落下 ， 但不要落到地面上
重复以上动作15次
2、罗马尼亚杠铃硬拉
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罗马尼亚杠铃硬拉能够有效刺激我们的臀部和大腿后侧肌肉 ， 全程保持对臀部的控制 ， 不过一些人如果大腿后侧肌肉过紧可能觉得不好完成 ， 这需要一段时间适应 ， 如果大腿后侧肌肉延展性不错 ， 可以试着垫高前脚掌 。
动作要领：
双脚踩在斜板上 ， 双手握住杠铃 ， 核心收紧 ， 腰背挺直
屈髋落下杠铃 ， 腰背保持挺直 ， 不要弯腰
杠铃不要完全落到地面 ， 快速拉起杠铃 ， 回到初始位置 ， 重复15次
3、跪姿后踢腿
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跪姿后踢腿深受一些健身网红的喜爱 ， 可以有效刺激我们的臀大肌 ， 塑造饱满臀形 。
动作要领：
跪姿 ， 手掌、膝盖、脚尖撑地
腿上套弹力绳 ， 向上抬起左腿 ， 尽可能抬高
慢慢落下 ， 但不要碰触地面 ， 保持控制 ， 重复15次
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