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激素■女人如何在任何年龄段都能保持平坦的小腹和肚子

专家提示 ， 无论你在哪十年 ， 都可以克服荷尔蒙的变化和新陈代谢的下降来收缩脂肪,平坦的腹肌不仅适合青少年、模特或奥运会运动员 ， 也适合各个年龄阶段的女人 。
激素■女人如何在任何年龄段都能保持平坦的小腹和肚子
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当你20多岁的时候 。
从理论上讲 ， 这应该是平淡的辉煌岁月 。 尽管当你从十几岁到二十几岁时 ， 你的新陈代谢开始下降1%到2%（也就是说 ， 如果你在十几岁的时候每天燃烧2500卡路里 ， 那么你在二十几岁的时候每天会少燃烧25到50卡路里 ， 这就是为什么大多数人在这个年龄平均每年增加1.2磅的原因） ， 但它仍然很高 ， 内分泌学家说斯科特·艾萨克斯医学博士说 ， 你还不断产生大量的荷尔蒙 ， 比如雌激素（在你十几岁或二十几岁时达到高峰） ， 它引导你的身体将脂肪储存在臀部和胸部 ， 而不是腹部中部；生长激素则从体内储存的脂肪中释放出脂肪 ， 从而将脂肪输送到肌肉中获取能量说 。
尽管如此 ， 即使这一切对你有利 ， 四年的酒桶派对和深夜披萨可能让你有了小肚子 。 毕业后 ， 人们往往会花更多的时间坐在办公桌前 ， 这种久坐的生活方式会导致更多的体重增加 ， 特别是如果你仍然大量饮酒 ， 而且不密切注意饮食的话 。
如果你摄入大量的碳水化合物 ， 这一点尤其严重 。 最近的一项研究显示 ， 大量加工过的碳水化合物会提高人体胰岛素水平 ， 从而防止脂肪从腹部脂肪储存中被释放并被燃烧掉 。 另一个因素是：“许多20多岁的人还没有达到他们的健身步调；他们做了太多的稳定的有氧运动 ， 没有足够的力量训练 ， 这是一种对消除腹部脂肪特别无效的组合 。
如何得到一个平坦的腹部和肚子：通过适度的碳水化合物饮食 ， 帮助胰岛素保持在一个健康的水平 ， 在这种饮食中 ， 你的大部分碳水化合物来自营养的未经加工的来源 ， 如全谷物、豆类、水果和蔬菜 。 ”研究对象在8周后接受了中等低碳水化合物饮食（43%的碳水化合物 ， 18%的蛋白质和39%的脂肪）的饮食 ， 他们的腹部脂肪减少了11% ， 而接受了低脂肪 ， 高碳水化合物饮食的人只减少了1%的ab脂肪 。 因为目标是燃烧脂肪 ， 你需要选择燃烧卡路里的运动 。
激素■女人如何在任何年龄段都能保持平坦的小腹和肚子
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重要的是要结合稳定状态的有氧运动、间歇训练和力量训练 。 专家建议每周进行两次35到40分钟的稳定状态的有氧运动 ， 运动速度在强度等级上约为7/10；两次30分钟的间歇运动（中等强度运动2分钟 ， 然后几乎全速运动2分钟） ， 以最大限度地分泌生长激素和燃烧脂肪；两天的力量训练 ， 以建立瘦肌肉质量 ， 这会增加你的卡路里燃烧 。 任何类型的力量训练都是有效的 ， 只要这个项目逐渐变得更难（更多的重量 ， 更多的重复） ， 以便你继续挑战你的身体 。 如果你一周六天都不出汗 ， 你可以在有氧运动日或间歇日加倍进行力量训练 。 20多岁的人仍然有新陈代谢和荷尔蒙 ， 所以他们只需要制定一个明确的健身策略 ， 包括有氧运动和力量训练的平衡 。
【激素■女人如何在任何年龄段都能保持平坦的小腹和肚子】当你30多岁的时候 。
对许多女人来说 ， 三十多岁是生孩子的时候 。 怀孕会导致你的腹直肌（你的前部和中部六块肌肉）伸展到分离点 ， 这是一种称为直肠舒张的无痛状态 ， 肌肉通常会自行向后移动 。 这并不意味着他们不能马上恢复 ， 但这需要一些努力 。 幸运的是 ， 你三十多岁的时候新陈代谢还不错 。 随着生育能力的下降 ， 一些30多岁的女性雌激素水平可能会开始下降 ， 但在你40多岁之前 ， 雌激素水平下降并不是问题 。
如何得到一个平坦的腹部和肚子：让你的预产期腹部需要一个双管齐下的方法：你需要融化覆盖你的腹肌的赘肉 ， 加强你伸展的肌肉 。 建议你采用以下省时的高强度训练 ， 让你的运动速度足够快 ， 以保持心率达到燃烧卡路里的水平 ， 并采用旨在调节和收紧整个核心的动作；这些练习对那些有直肠舒张的人是安全的 ， 只要不严重 。


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