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激素■女人如何在任何年龄段都能保持平坦的小腹和肚子( 二 )


激素■女人如何在任何年龄段都能保持平坦的小腹和肚子
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热身后 ， 做以下每一个动作一分钟：高膝（原地跑） ， 支架式蹲下（先做支架式蹲下 ， 然后双脚向前跳 ， 然后跳起来蹲下） ， 膝盖重复动作（低弓箭步 ， 双手交叉放在头上 ， 将后膝抬到胸前 ， 同时双手向下与膝盖接触；每条腿做一分钟） ， 和死虫运动（dead bugs）（面朝上躺在地板上 ， 双腿抬起 ， 膝盖弯曲成90度角 ， 手臂向天花板方向抬起 ， 弯曲你的脚 ， 好像你在用它们推开一些东西 ， 同时专注于将你的肚脐拉入脊柱） 。 休息一分钟 ， 然后再重复循环两次 。
激素■女人如何在任何年龄段都能保持平坦的小腹和肚子
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当你在工作、孩子和恋情之间玩杂耍的时候 ， 需要更多的睡眠 ， 要确保你尽可能多的闭上眼睛 ， 因为睡眠不足会增加你的压力荷尔蒙皮质醇的水平 ， 而皮质醇会促进ab脂肪的储存 。 如果你有孩子让你晚上睡不着觉 ， 那就偷偷睡个午觉吧 ， 午睡两小时可以抵消睡眠不好对皮质醇的影响 ， 即使只是小睡半个小时 ， 也可能有一点好处 。 ” 。
当你40多岁的时候 。
包括雌激素在内的性激素水平在这个年龄开始下降 。 迄今为止 ， 雌激素对乳房、臀部和臀部脂肪沉积的影响比控制腹肌内外脂肪储存量更为强大 。 随着雌激素在四十多岁时下降 ， 所以你开始优先增加体重 。 一项研究发现 ， 如果人们没有采取预防措施 ， 从40岁到50岁 ， 他们的新陈代谢不仅会比30岁时下降1%到2% ， 而且生长激素也在减少 。
如何得到一个平坦的腹部和肚子：对于雌激素的流失 ， 你自己并不能做太多的事情 ， 但是提高生长激素的一个可靠的方法是在健身房努力锻炼 。 中等强度到高强度的运动 ， 包括多组动作、高重复次数、短休息时间和一次针对多个大肌肉群的锻炼 ， 会产生大量的急性生长激素反应 。 每周至少三次 ， 每次30分钟 。
激素■女人如何在任何年龄段都能保持平坦的小腹和肚子
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至于肌肉萎缩 ， 这在某种程度上是可以预防的 。 如果你保持体力活动和举重 ， 你应该保持30多岁时的肌肉质量 。 有氧运动也可以有效地帮助你锻炼或维持肌肉 。 研究发现 ， 高强度的有氧运动（跑步、骑自行车或每周游泳4到5次）可以减少40岁及以上运动员的肌肉损失 ， 因为定期的运动可以刺激蛋白质合成（修复和维持肌肉） ， 增加肌肉质量和力量 。 你也可以通过每天摄入50到60克优质蛋白质来帮助建立和保持肌肉质量；一个很好的混合来源可以包括一杯白干酪、酸奶、豆类和一片鱼或鸡肉 。
最后 ， 不要灰心：记住 ， 你可以在生命中的任何时候开始扭转与年龄相关的ab脂肪问题 。 如果你在二三十岁的时候锻炼 ， 四十多岁的时候就会很轻松 。 你可以从40多岁开始 ， 开始看到持久的结果 ， 这永远不会太晚 。


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