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『腹部』1个扭转姿势，消除腹部多余赘肉，还你小腰精

平衡体式只有站立的时候才有吗？并不是哦！巴拉瓦伽第二式便是一个既能够辅助练习莲花式 ， 又能够练习坐稳让脊柱保持立直的体式哟~
【『腹部』1个扭转姿势，消除腹部多余赘肉，还你小腰精】1个扭转小动作就能滋养你的脊柱 ， 消除多余赘肉 ， 一起来学习吧！
『腹部』1个扭转姿势，消除腹部多余赘肉，还你小腰精
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练习这个体式的益处可以增加脊柱的灵活性 ， 滋养脊柱神经 ， 消除腰腹部、臀部及腿部多余的赘肉 ， 让腿部肌肉更均称 ， 而且脚踝、膝盖和肩膀会更加灵活 ， 能够有效缓解和祛除踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状 。
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编辑
1.以手杖式坐在垫子上 ， 双腿向前伸直 。
2.弯曲左腿 ， 左脚向后 ， 使左脚脚后跟放在右臀侧 ， 左小腿内侧触碰左大腿外侧 ， 保持双膝均在地面上 ， 并相互靠近 。
3.然后 ， 弯曲右腿 ， 双手抓住右脚放在左大腿根部靠近盆骨 ， 使右脚脚后跟靠近脐部中心 ， 右腿呈半莲花式 。 吸气 ， 右臂向上伸展 。
4.呼气 ， 右臂后摆 ， 弯曲右肘 ， 用右手抓住左脚 。 把左右手放在右膝盖上 。 躯干及颈部尽可能地向右后方扭转 ， 眼睛也随之向后看 。 保持这个体式4次深缓呼吸 ， 然后放松 ， 换另一侧练习相同时间 。


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