我为肌肉狂|睡前5个小动作，教你轻松练出天鹅臂，告别拜拜肉
导语：相信很多女孩子都在为夏天露出来的粗手臂而困扰 ， 很多时候 ， 即使整个身体都很瘦 ， 但是如果有一双粗壮的手臂就会给人一种很壮实的感觉 ， 而导致粗壮胳膊的罪魁祸首就是拜拜肉 。 如果我们睡前经常做几个简单的小动作 ， 还怕瘦不下来吗？还怕练不出来天鹅臂吗？
本文插图
通过这篇文章 ， 你将了解到：
1、拜拜肉形成的原因
2、怎样练出天鹅臂？
一、拜拜肉形成的原因
身体很多部位的肥胖 ， 都是因为脂肪的堆积 。 脂肪为什么会堆积呢？原因基本都一样—缺乏锻炼 。 下面具体分析一下形成的原因 。
本文插图
1、坐姿不正确
很多人在工作或是学习的时候 ， 经常弯腰驼背 ， 长时间这样坐着 ， 就会让我们身体的肌肉处于放松的状态 ， 久而久之 ， 胳膊上的肉就会变得很松弛 。 因为这不是肌肉 ， 所以胳膊看起来就会很粗 。
2、胳膊水肿
手臂内侧的肉位置较为特殊 ， 与腋下相连 。 而在人体腋下淋巴系统会分泌大量淋巴 ， 可起到排毒的功效 。 如果淋巴系统循环出现问题 ， 就会上臂内侧的经脉不通畅 ， 影响手臂的水循环而造成水肿 。 如果用手按压胳膊 ， 胳膊上的肉会凹陷下去 ， 就证明胳膊处于浮肿的状态 。
3、长期缺乏锻炼
无论是上班的人还是上学的人 ， 都经常坐着 ， 并且手臂基本是不动的 。 不经常锻炼手臂 ， 导致手臂上的肌肉松弛 ， 从而造成拜拜肉 。 如果想甩掉拜拜肉 ， 就要经常锻炼自己的胳膊 。
二、怎样练出天鹅臂？
想必大家知道了自己胳膊上赘肉形成的原因了 ， 小姐姐们一定要注意自己平时的习惯 ， 改正自己的不良习惯再加上下面的动作 ， 相信大家一定可以告别拜拜肉的 。
动作一：手臂向后打
胳膊保持与肩膀同一水平线 ， 尽量向后挤压 ， 目的就是挤压我们的肩胛骨 。 注意要保持适合自己的频率 ， 动作不要太大 ， 以免造成胳膊的拉伤 。
本文插图
动作二：向下击掌
打开我们的双臂 ， 手肘弯曲90度 ， 然后把手往下打 ， 上下来回运动 。 这个动作会使你的肩膀更加强壮和漂亮柔和 。 建议大家一组做20个 ， 做3组 。
本文插图
动作三：“躲猫猫”
手肘弯曲90度 ， 双手打开 ， 把你的手臂打开再收回来 。
动作四：锻炼哑铃
瘦手臂一定要多运动 ， 燃烧脂肪 ， 达到瘦手臂的目的 。 在很多的手臂运动中 ， 哑铃是一个很好的瘦手臂工具 ， 可以充分地燃烧手臂上的脂肪 ， 锻炼出肌肉 。 很多人都不想锻炼出来肌肉 ， 但是只有将很松弛的肉变成肌肉 ， 我们的拜拜肉才会被甩掉呀 。
本文插图
动作五：跪式俯卧撑
小腿交叉 ， 注意小腿和脚都要离地 ， 依靠手臂的力量做俯卧撑 。 建议15个一组 ， 重复2—3组 。 这个动作可以锻炼我们胳膊的力量与肌肉 。
本文插图
结语
【我为肌肉狂|睡前5个小动作，教你轻松练出天鹅臂，告别拜拜肉】：总而言之 ， 手臂上的拜拜肉会让人感觉非常的壮 ， 想要在夏季穿上美美的吊带裙 ， 一定要付出辛苦和努力 。 这篇文章为大家介绍了如何告别拜拜肉 ， 如果你也想练出天鹅臂 ， 赶快行动起来吧 。 不要再羡慕别人的天鹅臂了 ， 你自己也可以锻炼出来的 ， 只要坚持锻炼 ， 还怕减不掉拜拜肉吗？
推荐阅读
- 娜塔莉亚|俄罗斯女孩多年健身，身体肌肉堪比男人，网友称她和丈夫是真爱
- 电影胡侃|杨颖有多自信？穿“斑马裙”秀身材，不料暴露肌肉腿
- 我为科技狂 居然要用相控阵天线和激光通讯技术，马斯克的卫星互联网确实神奇
- 塔图姆|好久不见！塔图姆参加训练更壮了！上肢肌肉明显结实一圈
- 燃财经|我为什么不想奋斗了，8位互联网人讲述：2020年
- 阿斗娱乐|曾火遍全网的“最美体育老师”，却被49岁肌肉大叔俘获，堪称现实版美女与野兽
- 一郎科技|小米和华为同登榜单，国产科技品牌：大秀肌肉
- 三分钟军事速递|14国77架战机卷入其中，演习中向四国投掷实弹，五角大楼亮出肌肉
- 果壳|男性没那么偏爱女性的骨感，女性也没那么喜欢男性的肌肉
- 美体|小腹突显不一定是脂肪，还需要腹部肌肉锻炼，才能拥有时尚美体！