健身房：疫情期间，在家如何健身？这里有套完整居家锻炼方案，等你出力( 二 )
（7）对身材有要求的健身爱好者还可以选择举哑铃、健腹轮、跑步机等运动方式 。
但是由于居家训练没有私教指导和保护 ， 一定要掌握正确方法 ， 量力而行 ， 防止运动损伤 。
（8）对于没有固定时间锻炼的人群 ， 可以将日常生活与运动相结合 。
【健身房：疫情期间，在家如何健身？这里有套完整居家锻炼方案，等你出力】如步行上下楼 ， 快速步行上下班、工间健身操等 ， 增加能量消耗 ， 维持肌肉力量和骨骼密度 ， 保持身体机能和柔韧性 。
（9）运动要以适当的营养为基础 ， 要根据运动量调整能量摄入 ， 适当增加蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维的摄入 ， 避免防疫期间体重增加过多 ， 以维持理想体重为宜 。
总之 ， 疫情期间虽然无法开展群体性体育锻炼 ， 但是对于爱好运动的人群 ， 还是可以找到适合自己居家进行的锻炼方法 ， 最重要的是要做到因地制宜 ， 量力而行 ， 加强防护 ， 持之以恒！
（编辑Rainbow 。 图片来源网络 ， 侵删）
湖南医聊特约作者：南华大学附属第一医院 健康管理中心 洪涛
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