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[医线天]医生：平时熬夜，周末补觉的快停下！熬夜哪里最受伤？


周女士是一家上市公司的项目经理 ， 身材高挑又有气质 ， 是很多人羡慕的职场女性 ， 前段时间因为工作量大 ， 不得不熬夜 ， 经常两三点才睡 ， 但是每天还得按时早起上班 。
于是她想通过周末时间来补觉 ， 经常连续补觉超过24小时 ， 中间除了起床吃饭 ， 基本都在睡觉 。 这样补觉几周后 ， 她发现每次起床都昏昏沉沉、心跳加快 ， 呼吸也很急促 ， 非常难受 ， 于是她很着急的私信咨询我 。
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相信这个问题也是很多人普遍的问题 ， 今天帮大家分析一下补觉真的可行吗？
我们总是认为 ， 平时工作紧张、劳累 ， 可以通过周末来补偿 ， 其实早有人研究 ， 实验显示这个方法很不靠谱 。
长期透支睡眠会导致我们积累出高昂的睡眠债 。 我们的身体其实有精确的生物钟在控制睡眠 ， 生物钟对身体的体温、代谢、内分泌、认知等都有重要的影响 ， 一旦打破 ， 身体的各种不适会随之而来 。
通过补觉 ， 短期内可以缓解困乏 ， 会让我们精力充沛 ， 但这其实只是掩盖了睡眠债 。 白天睡眠 ， 身体的状态、机能很难与夜间抑制 ， 同样对生物钟是一种破坏 ， 最终所有问题会一起找上门 ， 就会出现周女士所说的身体各种不舒服 。
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从中医角度来看 ， 熬夜的伤害是什么呢？
从中医阴阳五行上来说 ， 白天对应的是阳 ， 夜晚对应的是阴 。 正常人我们的五脏六腑是阴阳平衡的 ， 熬夜最伤的是肝阴 。 晚上11点到1点对应的是胆经时间 ， 夜里1点到3点对应的是肝经时间 ， 所谓的肝胆相照就是这个意思 。 所以睡觉的黄金时间就是晚上11点到夜里3点 。 熬夜 ， 晚睡就会伤到肝阴 。 表现为脾气暴躁 ， 焦虑 。 此外 ， 肝阴不足 ， 还会导致肝风内动 ， 是以后中风的重要诱因！
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我们说肝肾同源 ， 伤肝意味着伤肾 。 肾属水 ， 水生木 ， 肝属木 ， 肝阴长期不足 ， 会导致肾阴耗损过大 。 同时 ， 木生火 ， 火对应的是心 ， 肝阴不足 ， 也会导致心阴不足 ， 从而出现心火大 。 肝火和心火也会一起来伤肺阴 ， 出现干咳等肺火大的症状 。
【[医线天]医生：平时熬夜，周末补觉的快停下！熬夜哪里最受伤？】肾是先天之本 ， 脾是后天之本 ， 先天不足会导致后天耗损 ， 肾阴不足会伤害脾阴 。 可见熬夜首先伤了肝阴 ， 最后把心肝肺肾都给伤了一遍 ， 所以拒绝熬夜势在必行 。
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知道了熬夜晚睡对肝的伤害首当其冲 ， 那么怎么来养肝呢?
1、控制情绪
我们的五脏分别对应五种情绪 ， 分别是怒、喜、思、悲、恐 。 肝脏对应其中的怒 ， 这就是为什么经常说怒气伤肝 ， 肝不好容易发脾气、焦虑、烦躁 。 生活中要学会控制情绪 ， 长期精神抑郁、或者发怒生气会导致肝郁气滞 ， 影响肝脏疏泻 。
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2、健脾护肝
我们身体是一个整体 ， 肝属木 ， 脾属土 ， 肝旺则乘脾 。 肝主藏血 ， 脾主统血 ， 是气血生化之源 。 脾健 ， 气血旺盛反向滋养肝 。 因此通过健脾是很好的养肝指导 。 平时可以多吃一些健脾的食物 ， 比如山药、茯苓、扁豆之类的 。


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