[减肥]每次训练20分钟，身体持续燃脂一整天，2个月让你暴瘦10斤！
现在越来越多人对身材有所追求 ， 希望自己能够拥有显瘦 ， 结实的曲线身材 。 特别是胖子们 ， 他们对好身材的羡慕 ， 让他们开始厌恶身上的赘肉 。
胖子在这个社会上并不会被看好 ， 反而成为了大多数人嘲笑的对象 。 而拥有紧致、好看身材的人 ， 总会被人羡慕 ， 发展前途要比胖子好得多 。
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对于胖子而言 ， 想要瘦下来是他们最难做到的一件事了 。 因为胖起来容易 ， 但是减肥并不容易 。 有的人发现自己越想减肥 ， 身材越来越胖 。
明明自己很努力地控制饮食 ， 不吃那么多的东西了 ， 可是还是很容易就发胖 。 体重好不容易下降了几斤 ， 转眼就反弹得还比以前还胖 。
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如何科学地进行减脂？通过饮食和运动这2个方面入手 ， 帮你有效地减脂减肥!
第一个方面 ， 饮食控制热量的摄入
曾经微博上做过一项调查报告 ， 减肥期间到底是控制饮食困难 ， 还是运动减脂困难？而饮食控制却占了60%左右的投票率 ， 说明了控制饮食 ， 确实要比较坚持运动难得多 。
【[减肥]每次训练20分钟，身体持续燃脂一整天，2个月让你暴瘦10斤！】从饮食中摄入过多的热量 ， 是导致身材发胖的主要原因 。大多数人喜欢吃的高热量的食物 ， 包括了汉堡 ， 炸鸡 ， 以及卤鸡腿等等 ， 这些食物饱腹时间短 ， 热量高 ， 容易导致身材发胖 ， 还会伤害身体健康 ， 破坏肠胃功能 ， 久而久之你就会变易胖体质 。
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如何控制热量摄入 ， 进行健康饮食？
第一步 ， 戒掉高热量的饮食 ， 用低热量的饮食代替
只有慢慢地戒掉高热量的食物 ， 多吃低热量的蔬菜 ， 拒绝肥肉以及其他的高热量零食 。 选对食物 ， 饱腹感会提高 ， 热量摄入也会降低 。 你可以选择吃低热量的食物 ， 比如白菜、洋葱、芥蓝、冬天 ， 能加快身体的代谢和避免脂肪的生成 。
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一般来说 ， 一天的总热量的摄入不要超过1600大卡 ， 就能够满足身体消耗热量 ， 同时让身体造成一定的热量赤字 。
建议：早餐450大卡 ， 午餐550-600大卡 ， 晚餐350-400大卡即可 。 三餐多吃含有丰富高蛋白 ， 高膳食纤维 ， 复合碳水以及少量的优质脂肪即可 。
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第二步 ， 多喝水 ， 拒绝掉饮料 ， 奶茶
如果你减肥期间戒不掉饮料 ， 想要瘦下来就难得多了 。 饮料中含有高糖分的物质 ， 热量非常高 。 如果你总是把饮料当水来喝 ， 身材就更容易发胖 。
水没有人了 ， 有助于身体健康 。 减肥期间多喝水 ， 三餐饭前喝一杯水 ， 早起后喝一杯水 ， 坚持3个月后 ， 你能比别人多瘦下来几斤 。
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第二个方面 ， 加强运动减脂 ， 身材瘦下来
运动是让我们身材瘦下来的最主要的途径 。 很多人都会抱怨说日常上班 ， 学习 ， 以及做家务都没时间去运动减肥 。
但是 ， 运动真的花不了多少时间 。 就拿跑步来说 ， 每次都要运动到30分钟以上 ， 燃脂效果才会比较明显 。 但是 ， 我们可以选择运动强度高的训练 ， 所需时间锻炼 。 在家里进行高强度的运动 ， 比如跳绳 ， HIIT训练 ， 以及Tabata训练 ， 这些运动每次只需20分钟 ， 就能够达到非常好的燃脂效果了 。
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