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『精灵故事』怀孕第157天 准妈妈安然度夏的饮食建议


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怀孕第157天 准妈妈安然度夏的饮食建议
夏季高温、多雨 ， 造成人体大量流汗 ， 水分流失严重 ， 容易导致准妈妈体内电解质紊乱 ， 严重时还会出现中暑的症状 。 因此 ， 准妈妈的夏季饮食应清淡、防暑 。
·提高食欲的吃法
【『精灵故事』怀孕第157天 准妈妈安然度夏的饮食建议】酷暑难熬 ， 大多数人在这个季节都失去了对食物的兴趣 ， 消化功能也随之减弱 ， 准妈妈对季节的敏感度更强 ， 会出现消化酶分泌减少、消化功能下降 。 清淡的饮食不仅可以缓解炎热天气带来的不适感 ， 还可以开胃生津 ， 帮助准妈妈安稳度过难熬的苦夏 。 烹调食物时应坚持清淡爽口的原则 ， 适量加点醋 ， 食欲不佳时可以少吃多餐 。
·防中暑的吃法
准妈妈应多煮些粥、汤 ， 有利于打开胃口、补充营养素和水分 ， 绿豆汤、冬瓜汤具有生津止渴、解暑除烦的功效 ， 有助于准妈妈预防中暑 。 含有丰富水分的瓜果同样适合夏季食用 ， 比如西瓜、哈密瓜 ， 可以起到补充水分、防暑清热的功效 。
·保证蛋白质的摄入量
高温会导致人体内蛋白质分解增加 。 准妈妈对蛋白质的需求量较高 ， 夏季准妈妈可以选择蒸、炖、煲等清淡的烹调方式烹调肉类、蛋类食物 ， 适量增加豆类及其制品的供给 ， 这类食物同样含有丰富的蛋白质 ， 但不油腻 ， 适合食欲不振的夏季食用 。
·补充维生素
B族维生素、维生素C等水溶性维生素容易随着汗液流出体外 ， 缺乏这些维生素会出现免疫力降低、精神不振等症状 。 准妈妈应多吃些新鲜水果、蔬菜以及粗粮 ， 及时补充损失的维生素和矿物质 。
『精灵故事』怀孕第157天 准妈妈安然度夏的饮食建议
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