崆峒养生汇@身上有三个“补肾开关”！常按按，腰不痛睡得香，掉发也少了( 二 )
动作示范：选择空气清新的环境 ， 尽量的用鼻子吸气 ， 呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长 。 每次的深呼吸以6次为一组 ， 然后就可以平息调整 ， 然后再做 。
功效：深呼吸可以让肺部的空气得到更换 ， 每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出 ， 新鲜空气的吸入 ， 头脑更加清醒 。
4.握固
动作示范：将大拇指扣在手心中 ， 指尖位于无名指的根部 ， 然后屈曲其余的四个手指 ， 稍稍的用力 ， 整个动作感觉就好像在握紧一个宝贝一样 ， 力度控制适宜即可 。 日常闲来无事的时候 ， 例如走路、坐车、发呆、闲聊、看电视等等事件都可以练习 。
功效：握固这个动作可以将精气神在体内 。
5.提踵颠足
动作示范：提踵的时候以五个脚趾抓地 ， 两腿并拢 ， 同时提肛收腹 ， 肩部要向下沉 ， 立项竖脊 ， 百会上领；向下颠足的时候 ， 身体放松 ， 轻轻的咬牙 ， 可以先慢慢的下落一半 ， 然后轻轻的震动地面 。
功效：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经 ， 轻震地面则可以按摩到五脏六腑 。
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