「瑜伽」女人每天坚持这套阴瑜伽，皮肤水嫩又年轻！( 二 )
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· 俯卧在垫面上 ， 上半身抬起 ， 双手放在身体的前侧 ， 将左手从右手臂下方穿过并伸直 ， 随后右手向左方延展 ， 然后趴下 ， 保持1分钟 ， 双手交换练习;
· 俯卧在垫面上 ， 右手掌心向后 ， 贴靠背部的肩胛骨 ， 左手从身体的前方绕过 ， 从右侧肩部与右手交握 ， 保持1分钟 ， 换另一侧练习 。
8 | 仰卧脊柱扭转式
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· 仰卧 ， 双手侧平举 ， 屈右膝 ， 右腿放在左大腿上 ， 呼气身体向左扭转 ， 双肩不要离开垫面 ， 保持1分钟;
· 然后屈左膝 ， 右手握住左脚脚背 ， 保持1分钟 ， 换另一侧练习 。
9 | 挺尸式
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· 仰卧在垫面上 ， 双脚打开略大于髋部 ， 全身放松 ， 将注意力集中到呼吸上 。
【「瑜伽」女人每天坚持这套阴瑜伽，皮肤水嫩又年轻！】罗马不是一天建成的 ， 身体也不是一天两天变僵硬的 ， 不可能三两天就改变 ， 所以还需循序渐进慢慢来 ， 如果你花时间去练习 ， 效果会让你惊讶 。
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