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「瑜伽」女人每天坚持这套阴瑜伽，皮肤水嫩又年轻！


「瑜伽」女人每天坚持这套阴瑜伽，皮肤水嫩又年轻！
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现代人都有长期久坐的不良习惯 ， 而且很多人的坐姿也不正确 ， 每天长时间坐着 ， 就造成肩颈和背部血液不畅 ， 容易导致肩颈背部肌肉僵硬、酸痛 。
驼背和脖子前倾会显得人往下沉 ， 脖子粗大短小 ， 更显得背部宽厚 。 而挺直肩背的时候 ， 整个人会显得自信挺拔 ， 朝气十足 ， 脖子长 ， 肩膀窄 ， 人都会显得小一圈 。
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而肩颈背部的肌肉僵硬 ， 会让肩背部厚重 ， 看起来“虎背熊腰” ， 还会导致驼背、颈前倾、脊柱侧弯、颈部大包(富贵包)等一系列体态和亚健康问题 。
今天给大家介绍一套阴瑜伽序列 ， 有效缓解亚健康状态 ， 此外还可以美化背部线条、纠正圆肩驼背等体态问题 。
1 | 支撑桥式
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· 仰卧 ， 抬起臀部 ， 将瑜伽砖放在骶骨下方 ， 然后伸直双腿 ， 全身完全放松 ， 保持3-5分钟 。
2 | 瑜伽砖背部支撑
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· 坐立在垫面上 ， 将瑜伽砖放置在背后 ， 慢慢向后躺下 ， 将瑜伽砖移动到背部略靠上位置;
· 肩膀放松下沉 ， 胸腔打开上提 ， 保持2-3分钟 。
3 | 婴儿式变体
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· 面向沙发或椅子跪立 ， 双脚打开略大于髋部 ， 脚背贴地 ， 臀部坐向脚后跟;
· 双手和肩背部向前伸展 ， 手放在高于肩膀的地方 ， 头部和肩部慢慢沉下去 ， 至最大限度 ， 保持1-3分钟 。
4 | 金刚坐式手腕&颈部伸展
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· 跪立在垫面上 ， 双脚并拢 ， 脚背贴地 ， 臀部坐在脚后跟上;
· 双臂向前伸展 ， 手臂外旋 ， 手掌向上 ， 手背放在地板上 ， 保持1-2分钟;
· 然后伸展手腕 ， 翻转手臂 ， 手掌朝下 ， 脉门朝前 ， 放在地上 ， 保持1-2分钟;
· 收回手臂 ， 双手抱住头部后侧 ， 下巴慢慢地找向锁骨 ， 保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸 。
5 | 牛面式颈背部伸展
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· 直角坐姿准备 ， 左脚在上 ， 右脚在下 ， 分别弯曲双膝 ， 靠向左侧和右侧臀部边缘 ， 膝盖叠在一起;
· 坐直 ， 左手放在下腰部 ， 另一只手放在膝盖上 ， 延展脊柱 ， 将右耳慢慢贴向右肩 ， 保持1分钟 ， 回复中位 ， 然后将左耳慢慢贴向左肩 ， 保持1分钟;
· 呼气 ， 前屈身体向前向下 ， 两手臂向前伸展 ， 保持1分钟 ， 双腿换另一侧练习 。
6 | 牛面式侧弯+伸展
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· 接上 ， 牛面式坐立在垫面上 ， 双手侧平举 ， 身体向右侧弯 ， 把右手肘放在瑜伽砖上 ， 用右手支撑头部 ， 左手向上 ， 从头部的后侧放在右臂后方 ， 保持1分钟;
· 还原坐立 ， 呼气 ， 前屈身体向前向下 ， 两手臂向前伸展 ， 保持1分钟 ， 重复练习另一侧 。
7 | 俯卧开肩式


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