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「全球健身号」原创 如何让体重快下降？牢记4个方法，在家也能让你瘦下来！


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
胖子都希望有一天能够暴瘦下来 ， 穿上好看的衣服 ， 在沙滩上秀出女神的比基尼身材跟男生的腹肌线条 。 减肥需要自律 ， 三天打鱼两天晒网 ， 三天管理饮食两天暴食的行为 ， 无法让你瘦下来 ， 反而会让你越来越胖 。
「全球健身号」原创 如何让体重快下降？牢记4个方法，在家也能让你瘦下来！
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减肥要讲究方法跟技巧 ， 好的方法可以让你事半功倍 。 而错误的方法让你既挨饿又瘦得慢 。 今天健身小白来告诉你 ， 怎么才能提高减脂效果 ， 赶走身上的脂肪 。
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想让体重快下降？牢记4个方法 ， 在家也能让你瘦下来！
方法1、多喝水 ， 提高代谢
俗话说：女人是水做的 ， 其实 ， 所有人都是水构成的 。 水分占了身体的2/3 ， 而婴儿时期身体的水分含量是最高的 ， 细胞新陈代谢跟生命活力都会保持得很活跃 。 而成年后身体的水分会逐渐流失 ， 皮肤也会逐渐失去弹性 ， 老年状态的身体水分含量最低 。
而充足的水分可以给血管跟细胞补充水分 ， 促进血液循环代谢 ， 加快体内垃圾跟毒素的排出 ， 改善便秘 ， 提高燃脂速度 。 每天喝水量需要保证2L以上 ， 不要等口渴了再喝水 。 每天多次少量补充 ， 你可以每个小时喝一杯水 ， 饭前喝水 ， 饭后1小时内少喝水 。
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方法2、热量摄入降低为平时的80%
做好饮食记录 ， 把每天进口的食物热量都要在手机里面标记好 。 你可以下载一个热量计算APP ， 这样就可以清楚地知道每一种食材的热量 ， 营养成分的构成 。
我们可以选择多吃一些高纤维蔬菜跟低糖分的水果 ， 少吃脂肪含量高的食物 。 平时只要先多吃两口蔬菜 ， 提高饱腹感 ， 你就能少吃两口肉 ， 热量摄入就能下降 。
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方法3、每天100个深蹲
深蹲可以提高肌肉量 ， 帮你改善扁平的臀型 ， 提高臀腿线条 ， 塑造曲线身材 。 100个深蹲坚持2个月 ， 你的臀型就会明显上提 。
在家可以进行徒手深蹲 ， 分组完成 ， 随着深蹲次数的提高 ， 我们可以进行哑铃负重深蹲 。 深蹲的过程中 ， 肌肉生长会让身体消耗更多卡路里 ， 促进身体燃脂 。
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方法4、每天5组开合跳
作为高强度自重训练的不可缺少动作 ， 开合跳能够快速提升心率 ， 让你的身体进入燃脂状态 ， 甩掉四肢赘肉跟小肚腩 。 这个动作不受场地影响 ， 在家就能完成 。
训练的时候 ， 保持站立姿势 ， 收紧腰腹 ， 然后跳跃的时候 ， 同时张开双腿跟双手 ， 双腿向外 ， 双腿举过头顶 ， 然后再次跳跃 ， 收回手脚 ， 恢复原始站立姿势 。 每天5组开合跳 ， 一组1-2分钟 ， 就能相当于跑步20-40分钟的热量消耗 。
【「全球健身号」原创 如何让体重快下降？牢记4个方法，在家也能让你瘦下来！】减肥不能心急 ， 心急吃不了热豆腐 。 想要瘦下来 ， 就需要足够的坚持 。 4个减肥方法 ， 只要坚持10周以上 ， 你就能养成运动的好习惯 ， 并且保持规律、健康的饮食作息 ， 让身材暴瘦下来 。


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