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热量：3个方法提高身体代谢，养成易瘦体质，体重不再反弹

胖子总是羡慕瘦子的“易瘦体质” ， 明明吃着都是同样的食量 ， 胖子的体重就不断往上涨 ， 而瘦子不管如何吃都不见发胖 ， 因为他们吃任何东西都比普通人消化得更快 。 而这一切都是来源于体内的基础代谢 ， 代谢越旺盛的人 ， 食物就消化得越快 ， 不易让脂肪储存起来 ， 相反代谢水平低下 ， 热量无法得到充分的消耗 ， 就会让你发胖 。
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也许大部分人都不知基础代谢是什么？它指的是人体在非活动的状态下 ， 为了维持生命和运转所需消耗的最低能量 ， 这份能量占据人体全部热量消耗的60~70%左右 ， 属于消耗热量最多的一项 ， 所以它的高低直接决定你的身材 。
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3个方法提高身体代谢 ， 养成易瘦体质 ， 体重不再反弹 。
方法一、增加蛋白质摄入
不少人都会忽略“蛋白质”的摄入 ， 其实在这期间最应该补充的就是蛋白质 ， 它不仅可以促进肌肉的增长 ， 还可以提高代谢的水平 ， 从而加速热量的燃烧 。 而富含蛋白质的食物并不难找 ， 如鸡胸肉、鱼肉、鸭肉、瘦肉、蛋类等等 ， 这些都是低脂肪的食物 ， 不会让你发胖的 。 建议不要一次性进食过多 ， 而是要多次食用 ， 这样吸收的效果才更好更高 。
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方法二、加入力量训练
【热量：3个方法提高身体代谢，养成易瘦体质，体重不再反弹】很多人都喜欢使用有氧来减脂 ， 虽然它可以帮你消耗体内多余的脂肪 ， 带走臃肿的赘肉 ， 但是在这过程中 ， 肌肉也会随着脂肪的下降而萎缩 。 而肌肉的数量也决定着基础代谢水平的高低 ， 也就是说“肌肉”含量越高 ， 消耗的热量就越快 ， 反之随着肌肉的萎缩 ， 消耗的速度就会下降 。 想要很好地解决这个问题 ， 不妨加入力量训练 ， 如深蹲、卧推、划船等动作来提高肌肉的含量 ， 从而加快热量的消耗 。
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方法三、每天喝足八杯水
在你的印象中 ， 水的唯一好处就是解渴吗？其实不然 ， 它的好处远远不止这么简单 ， 首先它可以促进血液的循环速度 ， 从而加速热量的燃烧 ， 还能冲刷肠胃中的残留物 ， 使垃圾与毒素排出体外 ， 提高新食物的消化与吸收 。 同时饭前喝杯水 ， 可以增加饱足感 ， 减少进食量 ， 有效地控制热量的摄入 。 有研究表明：每天喝足八杯水的人要比不喝的人 ， 代谢水平要高出好几倍 ， 让你比别人瘦得更快 。
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