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『夜跑』晨跑好or夜跑好？知道这些，让你不再烦恼


“闻鸡起舞”、“一天之计在于晨”、“早起的鸟儿有虫吃” ， 我们一直被灌输这样的思想 ， 就是万事赶个“早”字 。 那么对于跑步来说 ， 晨跑是不是最好的呢？No ， No ， No！这可不见得哦！
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我们做事情 ， 大多讲究一个“天时、地利、人和” ， 其中 ， 又以“人和”最为重要 。 那什么时候跑步最好呢？抛开其他因素来说 ， 自然是在身体的状态达到最佳的时候 ， 跑步的效果最好 。 那么 ， 身体状态什么时候最佳呢？又该如何选择跑步时间呢？且听猴子慢慢说来 。
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【『夜跑』晨跑好or夜跑好？知道这些，让你不再烦恼】因人而异 ， 多数人下午最佳
从人的身体状态来说 ， 人沉睡一夜 ， 身体处于一个长时间“静止”的状态 ， 起床后 ， 身体比较缺水 ， 血液粘稠 ， 身上的器官也大多没有“睡醒” ， 此时 ， 体能并没有达到峰值 。
多数人在下午靠近傍晚 ， 差不多在16时 ， 体能达到高峰 ， 此时运动会发挥最佳 。 这与人体的生物钟有关 ， 人在活动了几个小时之后 ， 心脏跳动和血压的调节在这个时间最平衡 ， 也是身体状态最佳的时候 。
对于夜猫子来说 ， 可能会在20点左右达到体能的高峰 ， 所以如果你是夜猫子 ， 大可以安心享受早上的被窝 ， 选择夜跑！
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早起状态差 ， 建议选择夜跑
虽然人体在16时 ， 达到体能的最佳状态 ， 但对于上班族 ， 16时正是工作忙碌的时候 ， 很难有时间去进行跑步 ， 他们应该如何选择呢？
对于大多数人来说 ， 早上的被窝实在让人难以割舍 。 就算被闹钟勉强叫醒 ， 起床之后 ， 大多也是处于昏昏沉沉的状态 ， 与其强迫自己出去慢跑 ， 还不如多睡一会儿 ， 等到身体状态调整到最佳时再去锻炼 。 所以 ， 从体能方面来说 ， 建议大家选择夜跑 。

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从空气来说 ， 日出前 ， 空气中二氧化碳浓度较高 ， 不适合跑步这样的有氧运动 。 另外 ， 烟尘、杂质等有害物质都积聚在地表 ， 会对跑步者的身体健康带来损害！
早晨血糖处于低水平状态 ， 跑步会消耗大量的血糖 ， 容易导致低血糖 。 同时 ， 清晨是心脏病发的高峰时间 ， 尤其是中老年人 ， 晨跑容易给心脏带来损害 ， 与晨跑相反 ， 夜跑时血小板的数量有明显下降 ， 大大减少了血栓的可能 。 所以从健康方面 ， 建议选择夜跑 ， 夜跑还能促进睡眠哦！
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为何还有人选择晨跑呢？
对于那些为了减肥而跑步的美眉们 ， 晨跑是不错的选择哦！早上醒来后 ， 经过一夜的能量消耗 ， 只有肝脏里还有部分糖原 。 这个时候 ， 空腹去跑步 ， 身体就会通过燃烧脂肪来提供能量 ， 使减肥的效果达到最佳 。 同时 ， 还可以防止脂肪肝哦！
另外 ， 早起锻炼精神一天的说法 ， 也不是毫无依据的 ， 事实上 ， 轻度适宜的晨跑 ， 可以刺激神经系统 ， 让精神兴奋起来 ， 不仅可以使身体灵活、思路敏捷 ， 也有助于工作效率的提高呢！
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因此 ， 什么时间锻炼最好 ， 不是绝对的 ， 看你有什么需求吧 。 找到了适合自己的跑步时间 ， 那就行动起来 ， 一起约跑吧！


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