【肌肉养成计划】椎间盘突出的人，都有哪些症状？练习瑜伽可以帮助恢复( 二 )
本文插图
首先坐在瑜伽垫上双腿并拢 ， 然后把自己的膝盖向两侧打开 。 同时让自己的脚心相对 ， 双手握住双脚 ， 能够让自己的脚后跟贴于大腿内侧 。 在吸气过程中要尽可能的伸直背部 ， 呼气时身体慢慢的向前向下 ， 让自己的胸部贴于瑜伽垫 。 每次训练进行10到12次 。
第四：蹲立式
本文插图
?蹲立在瑜伽垫上 ， 然后双脚的脚趾向外大约45度 ， 同时要保持膝盖不超过脚尖 ， 尽量把重心放在后面 。 手肘放在膝关节的内侧 ， 手肘稍微用力将膝盖推向身体的两侧 ， 就能够感受到髋部的伸展 。 如果觉得自己的力气不够推不动 ， 那可以双手合十 ， 这样能够让通过作用力来推膝盖 。 同时要保持稳定的呼吸状态 ， 背部肌肉慢慢伸展 ， 眼睛注视前方 。
很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧 ， 希望大家关注我的账号 ， 我将持续发布健身相关内容 ， 希望大家多多点赞 ， 转发和评论 。
你的努力 ， 超乎你的想象 。
本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载
推荐阅读
- 『疫情』疫情下的至暗欧美，老人清除计划正在进行
- 小腿■小腿肌肉拉伸运动的方法
- #健身房#健身房女性健身计划是什么？
- 训练计划@想要有好身材的，请好好跟我合作 EP.002
- 【功能医学逆转糖尿病】2型糖尿病人最佳饮食计划，健康收益大，糖尿病人饮食是天大的事
- 咋样才能把女朋友培养成足球迷
- 求问女性朋友对肌肉男的看法。?
- 为啥「好习惯」都要花费很大的努力才能养成，而「坏习惯」却能在不经意间就回到我身上这是错觉吗
- 本科毕业没出去工作，有自己的计划和想做的事，但家里不同意
- 「潮爆健身」但肌肉发力的时候，夸张的“背阔肌”足以击败任何人，颜值颇高