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「基本功」武术基本功——基本腿法

俗话说：“练拳不练功 ， 到老一场空” ， 基本功是学武入门的第一关 。 现实中 ， 人们往往忽视基本功训练 ， 宁愿在动作招式上花大功夫 ， 而不愿进行基本功练习 ， 没有充分认识到基本功在武术中的重要性 。 同时 ， 习练基本功是件枯燥无味、极其艰苦的“差事” ， 故而人们多知难而退走所谓的“捷径” ， 直接学习套路 ， 这些亦是错误的认识和做法 。
基
本
功
「基本功」武术基本功——基本腿法
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基本功的重要作用
1.通过基本功训练 ， 可避免和减小伤害事故的发生 ， 延长运动寿命 。
2.能够较快、有效地提高身体素质 ， 增强身体的灵活性、柔韧性和协调性 ， 为进一步学习和提高武术技术技能奠定牢固的基础 。
3.通过习练基本功 ， 能提高动作质量 ， 形成正确、标准的动力定型 ， 做到精神饱满、气力顺达 ， 内外协调一致 ， 为武术训练提供必要的条件 。
武术基本腿法
正踢腿
动作详解：双手侧平举成立掌 ， 左脚上步 ， 前移重心的同时右脚勾脚尖 ， 直腿向正前上方摆踢 ， 然后原路返回脚尖点地；右脚上半步 ， 前移重心踢左腿 。 左右交替进行 。
「基本功」武术基本功——基本腿法
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动作要点：踢腿时头要上顶 ， 身体保持正直 ， 稍向前倾 ， 应避免前俯后仰 ， 双臂左右撑住不能摇晃 ， 支撑腿要直 。 上踢腿脚尖要勾紧 ， 朝眉心压进 。 收髋猛收腹 ， 踢腿过腰后加速 ， 要有寸劲 。 落地要轻 ， 起如风 ， 落无声 。
踢腿时常出现的问题有：
1、重心不稳 ， 甚至摔倒；
2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；
3、弯腰凸背 。
解决上述问题 ， 要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时 ， 要迅速地将身体重心移到另一腿上 ， 使将要踢起的腿部肌肉放松 ， 这样才会起腿轻 ， 踢腿快如风 。 为防止摔倒 ， 也可背靠墙或肋木练习 。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动 ， 这里有一个加速的过程 。 踢时髋部要后坐 ， 腿上摆有寸劲 。 刚刚练习踢腿时 ， 必须保持动作的规范性 ， 宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲 ， 或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖 ， 这些均说明腿的柔韧性训练不到位 ， 韧带还没有拉开 。 只要坚持压踢结合 ， 常练不辍 ， 定会达到脚碰前额的 。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地 ， 就踢另一腿 ， 从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象 。 这是因为踢出的腿刚落地时 ， 身体的重心还在原支撑腿上 ， 腿下落时转移重心 ， 势必出现上述现象 。 正确的做法是等腿落实后 ， 身体重心转换已毕再踢出另一腿 。 其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用 。
【「基本功」武术基本功——基本腿法】基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程 ， 需要顽强的毅力与坚定的信心 ， 如能坚持基本功训练 ， 就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的 ， 而且在这一过程中会树立起无畏的精神 ， 理想与理念也会更加明晰与坚定 ， 逐渐成为强者 。 在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师 。 ”无论哪一位名师 ， 基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课 。


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