#臀部#送给女性朋友们的养颜运动秘籍
在过去的这段时间 ， 新肺炎疫情肆虐 ， 我们众志成城、共克时艰 ， 在举国上下的共同努力下 ， 我们看到了胜利的曙光 。
惊蛰已过 ， 万物复苏 ， 樱花已经开放 ， 它告诉我们 ， 冬天已过去 ， 春天来了！
她们 ， 是父母的“小棉袄” ， 孩子眼中的“超人妈妈” ， 丈夫心中的女神…… 但是 ， 在这场疫情阻击、防控的攻坚中 ， “她们”也是最美的逆行者 。
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无论是医护人员还是公安民警 ， 亦或者是科研工作者 ， 随处可以看到“她们”的身影 ， 正是因为“她们” ， 我们期待的春天会更快到来……
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在这春暖花开的日子里 ， 我们也迎来了第110个“国际妇女节” ， 在这里也祝福每一位女性永远健康美丽 ， 今天 ， 就为女性朋友们推荐一套瑜伽动作 。
转肩胛骨热身
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．使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫 。
．转动双肩 。
．将手放在膝上 ， 做一个深呼吸 。
猫背式伸展骨盆
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．四足跪姿准备 ， 背部呈直线 。
．慢慢吐气将腹部往內缩 ， 背部上扬 ， 保持姿势1-2秒
．吸气预备 ， 吐气时慢慢把头扬起 ， 臀部翘起 ， 像猫一样优雅站立 。
．全部动作重复5-8次
婴儿式休息
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．双脚跪姿自然张开 ， 拿几个枕头靠在大腿中间 ， 可以自然地摆动臀部运动骨盆 。
．整个上半身趴下 ， 就像婴儿趴睡 ， 保持深呼吸 。 头转向左方 ， 几个呼吸后 ， 头转向另外一面 。
仰卧英雄式放松腹部
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．背部挺直跪于地面 ， 如果感觉膝盖不舒服 ， 可以放一个瑜伽砖在臀部 。
．用双手肘撑住 ， 背部慢慢往下 ， 头部可以轻松地左右转动放松 。
前曲式按摩腹部
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【#臀部#送给女性朋友们的养颜运动秘籍】．将双脚在感到舒服的状态下分开 ， 另一只脚放在对侧腿大腿间 ， 曲单膝 。
．将枕头放在伸直的腿上 ， 吸气向前伸展上半身 ， 呼气时额头落在枕头上 ， 慢慢感受呼吸 。
仰卧蝴蝶式
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．慢慢张开大腿 ， 两脚掌相对 ， 使用枕头支撑两个悬空大腿 ， 得到放松 。
．背后、头部也放些枕头 ， 慢慢往后躺 。
．腹式呼吸 ， 感觉腹部的运动 。
．用手按摩腹部及穴道 。
躺姿压腿式
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．两脚卷曲 ， 左右旋转自然摇摆 。
．脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧 ， 面朝左侧 ， 自然深呼吸吸气 ， 再换另外一边
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