『训练计划』背部想要变厚变宽，饮食计划要规律，训练计划要合理( 二 )
第三：绳索划船
文章插图
这个动作主要是增加下背部的肌肉 ， 在进行动作的时候膝盖可以稍微弯曲 ， 上半身向前倾斜 ， 然后要让自己的背部挺直 ， 垂直于地板 ， 将肩胛骨用力的挤压 ， 通过手用力的拉到腹部 。 这个过程中手臂要完全伸直 ， 重复练习 ， 这个动作主要是通过两边分开运动 ， 在运动的过程中可以有效地挤压肩胛骨 。
如果觉得绳索划船做的不舒服 ， 我们可以通过器械划船来代替绳索划船 ， 器械划船主要是可以让我们选择更大的负重 ， 同时让我们的动作更加标准 。
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