#马拉松#马拉松比赛6个细节，决定你成绩的好坏！( 二 )
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04 没有合理进入补给站
起初的几公里 ， 我们刚刚跑的很带劲-为什么要浪费时间去进入补给站喝水或补充能量胶？很有可能当你再出来的时候 ， 就已经不再状态了而且还落后其他选手很远 。
“在一般跑步过程中 ， 我们很少会感受到正常的饥饿信号 ， ”Sweeney告诉我们.“在我们没有得到必要的水分和能量棒补充的时候 ， 可能经常会感到抽筋 ， 脚步沉重 ， 头晕等现象 。 ”
解决方法：我们不需要进入每个补给站 ， 要知道在上文中我们已经提到 ， 赛事的充足准备足够我们轻松应付前段赛程 ， 如果有需要可以每跑3到5公里处进行一些水分补充 ， 长距离赛程根据需求每一个小时摄取30-60g的碳水化合物（提供120-240大卡的补充） 。
当然在长期的训练中要植入以上的补给方法 ， 这样才可以让我们在比赛中更加适应从而更加完美的发挥 。
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05 随意尝试新的能量棒
很难预测我们的胃会有什么样的反应 ， 当我们在尝试一种新的能量棒 ， 尤其是在跑步这样的疲劳环境下 ， 有可能我们是通过跑友介绍或者跑友知识中了解到一些诱人且可口的能量棒、能量胶 。
但是我们不知道它们究竟适不适合我们 ， 在比赛时第一次尝试绝对不是一个好主意 ， 我们身边就有例子有跑友在尝试新的能量胶后 ， 肠胃受到刺激 ， 基本整个赛程就在不停的上厕所 ， 非常的悲剧 。
解决方法：在赛事官网赞助商页面看看或者直接打电话给客服 ， 了解补给站的一些信息 ， 如提供什么口味 ， 什么牌子的能量胶 ， 提前知晓 ， 如果不是自己常用的牌子或口味 ， 我们可以自己带上自己习惯的能量胶 。
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06 赛后喝啤酒庆祝
跑圈流行一句话叫做酒量决定跑量 。 当老朋友 ， 新朋友一起携手冲刺终点时 ， 那种兴奋和开心会延续到赛后 ， 我们会喝啤酒尽情尽兴的庆祝确实无可厚非 ， 但却不是非常健康的选择 。
“酒精有利尿作用 ， 所以我们喝的越多 ， 实际损失的液体就越多 。 ”Sweeney讲到“虽然啤酒是完全的碳水化合物 ， 但是却不能用来补充我们跑时消耗的糖原 ， 也不能帮我们恢复肌肉疲劳 。 ”
解决方法：如果想恢复的很快 ， 我们要在第一时间摄取一些固体的营养食品 ， 比如一个简易三明治 ， 一杯酸奶等等 。
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