跑步■跑步与关节损伤有无关系？
跑步与关节损伤有无关系？
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美国骨科与运动物理治疗杂志提供了一篇关于贯穿调查的文献 。 从25项共125810人的研究中 ， 选择17项共114829人的研究进行荟萃分析 。
关节炎跟跑步没有直接关系
研究发现 ， 3.5%的休闲健身跑步者膝盖或臀部有关节炎 。 10.2%喜欢坐着或不跑步的人膝盖或臀部有关节炎 。 参加竞技跑步者（包括参加竞技比赛和专业水平的运动员）膝关节或髋关节炎的发生率为13.3% ， 高于久坐者 。 但是 ， 本研究没有考虑肥胖、既往关节损伤、职业负荷等混杂因素 ， 不能充分证明跑步与关节保护和/或损伤的因果关系 ， 只能证明两者共存 。
促进滑液代谢 ， 增强本体感觉
从微观上看 ， 跑步时髌股关节的压力增大 ， 当脚落地时 ， 地面对下肢的反作用力可能对关节造成损伤 。 但跑步可以锻炼关节周围肌肉 ， 促进滑液代谢 ， 增强本体感觉 ， 对关节有保护作用 。
适度运动
任何东西都应该有个度 。 过度跑步可能导致关节损伤 ， 这就是为什么文献中竞技运动员骨关节炎的发病率高于跑步者和休闲运动员 。 研究人员将高强度跑步定义为每周跑超过57英里（92千米） ， 这可能增加患关节炎的风险 。
循序渐进
【跑步■跑步与关节损伤有无关系？】适度的跑步不仅对身体的许多器官都有好处 ， 而且不会损伤关节 。 一般来说 ， 对关节也有一定的保护作用 。 如果你想跑 ， 不要犹豫 ， 跑！不过 ， 对于以前没有运动基础的人 ， 那些超重的人 ， 在开始的时候就要开始少量的跑步 ， 这样身体才能逐渐适应这个过程 。
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