青少年■告别懒娃，青少年宅家可以练套拳
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宅家多日
孩子们除了上网课
家长们最担心的就是
孩子如何保持健康的身体
让孩子们练一套
中国青少年习武初级必学套路——
五步拳
一起来看看吧！
五步拳是优秀的中国武术拳种之一 ， 包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法 。
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通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力 ， 掌握动作与动作之间的衔接要领 ， 提高动作质量 ， 为进一步学习武术打下基础 。
预备式：并步抱拳
两脚并拢 ， 双手握拳抱于腰间 ， 拳面与小腹在同一个平面 ， 双肘后顶 ， 向左摆头 ， 目视左前方 。
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(并步抱拳 ， 挺胸 ， 塌腰 ， 收腹)
左弓步搂手冲拳
弓步搂打之马步搂手:(过渡动作)左脚向左横跨一大步成马步 ， 同时左拳变掌向左搂出 ， 掌指朝上 ， 虎口撑开 。 目视左方 。
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弓步搂打之弓步冲拳:左掌变拳收回腰间 ， 拳心朝上 。 马步向左拧腰转胯成左弓步 ， 右拳同时内旋击出 ， 拳心向下 ， 力达拳面 。 目视前方 。
弹踢冲拳
右拳外旋收回腰间 ， 拳心向上 。 左拳拧旋击出 ， 同时右脚向前弹出 ， 脚面绷平 ， 力达脚尖 。 左拳拳心向下、上身直立、目视前方 。
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马步架打
右脚前落成马步 ， 左拳变掌向上撩架 ， 右拳向前击出成平拳 。 眼看右方 。
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歇步盖冲拳
歇步盖打之转身盖掌:向左转身 ， 左脚后撤右脚后方 ， 左掌变拳收回腰间 ， 右拳变掌从上向左下横盖 。 目视前方 。
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歇步盖打之歇插步盖拳步冲拳:下蹲成右歇步 ， 右掌变拳收回腰间 ， 左拳平拳击出 ， 目视前方 。
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提膝穿掌
左拳变掌下横盖 ， 起身右腿直立 ， 左脚提膝 ， 同时右拳变掌从腰间向右上方穿出 ， 目视右掌 。
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仆步穿掌
【青少年■告别懒娃，青少年宅家可以练套拳】左脚向左落步成左仆步 ， 左掌向左下方穿出 ， 目视左方 。
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虚步挑掌
右脚向前上步成右虚步 ， 左掌顺式向上向后成下勾手 。 右掌向前向上挑出 ， 掌指向上 ， 右肘微曲 。 目视前方 。
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