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[大众卫生报]防疫时期有锻炼习惯的朋友运动和防护如何兼顾？


抗击新冠肺炎 ， 专家建议大家少串门、尽量不去人员密集的公共场所 。 那么 ， 户外跑步还能继续吗？在家锻炼如何做才能保证效果？
户外跑步：因地制宜做好防护
许多跑步爱好者即使在疫情防控期也不愿意中断锻炼 。 对此 ， 暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若表示 ， 结合目前的疫情特点和病毒传播途径 ， 非武汉地区的跑者做好足够的防护和准备 ， 是可以坚持户外跑步运动的 。
[大众卫生报]防疫时期有锻炼习惯的朋友运动和防护如何兼顾？
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——身体情况良好 ， 没有不适 ， 有跑步习惯的朋友可以坚持跑 ， 但从来不跑步的朋友就不要太过勉强地去跑 。
——跑步要选择在户外通风良好、流动人员少的地方进行 ， 不要在马路边、小区人行道等人多车多的地方跑 ， 选择人员分布稀疏的地点和时间段为好 ， 注意和其他路人保持2米以上的距离 。
——自己一个人跑 ， 不要多人相约一起跑 。
——戴好医用外科口罩再跑（最极端的情况是跑的路上遇到新冠病毒携带者的飞沫 ， 但在2米以外的距离 ， 戴了口罩 ， 而且空气流通 ， 被感染的机率非常低） 。
——降低跑步强度、速度、频率 ， 健身性质的跑步注意控制好运动量 ， 30分钟左右最合适 ， 不做大强度、长时间的跑 。
——跑后尽快回家换干衣服 ， 避免受凉 。
总的来说 ， 做到以上要点 ， 可以适当户外跑 ， 这样可以增强体质 。 但是千万记住 ， 增强了体质不等于就能抵抗病毒 ， 防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足 。
居家锻炼：强度适当贵在坚持
国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方在国务院联防联控机制新闻发布会上表示 ， 居家健身运动强度必须适宜 。 强度过低 ， 没有锻炼效果 ， 但是长时间大强度的运动 ， 会导致身体机能失调 ， 免疫功能下降 ， 特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击 。
居家健身运动强度适宜 ， 主要体现在：运动后感觉轻度的呼吸急促 ， 周身微热 ， 面色微红 ， 内心感觉轻松愉快 。 虽然稍微感觉有点疲乏 ， 但是经过休息以后可以消除 ， 并且没有疼痛和麻木 。
对于居家健身 ， 徐建方建议 ， 居家健身以拉伸、弹力带、核心力量（仰卧起坐、平板支撑、两头起等）、小哑铃（或矿泉水瓶替代）、俯卧撑（或跪卧撑）、原地踏步等练习为主 ， 并每日进行室内通风 。 每天运动量以积累1-2个小时左右为宜 。
[大众卫生报]防疫时期有锻炼习惯的朋友运动和防护如何兼顾？
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比起“三天打渔、两天晒网”的高强度大运动量锻炼 ， 坚持每天适当的运动 ， 对身体健康更为有益 。 因此 ， 切勿盲目追求过大的运动量 ， 避免伤害机体 ， 影响正常的工作和生活 。
【[大众卫生报]防疫时期有锻炼习惯的朋友运动和防护如何兼顾？】还要注意：居家锻炼时 ， 最好能开窗通风 ， 保持室内空气流通 。


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