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『训练』练腹的4个小动作，坚持一个月，你会看到效果


_本文原题：练腹的4个小动作 ， 坚持一个月 ， 你会看到效果
对于人鱼线和马甲线 ， 小编相信 ， 那一定是每个女生想拥有的 。 可是如何才能拥有它们呢？首先 ， 你要具备两个条件 ， 第一个条件那就是要有一定的腹肌 ， 第二个条件就是体脂率要低 ， 太高的体脂率是不能把它们展现出来的 。 而想要达到这两个条件 ， 就要通过合理的营养以及科学的运动来实现 。
『训练』练腹的4个小动作，坚持一个月，你会看到效果
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不管是对于男生 ， 还是女生 。 想要减脂 ， 最好的方法就是力量训练和有氧训练相结合 。 如果只是用一种方法训练 ， 那么是无法达到很好的效果的 。 通过力量训练 ， 可以增加你的额肌肉 ， 提高身体的代谢水平 ， 让你的身体消耗更多的能量 。 所以 ， 想要马甲线 ， 只是训练有氧运动时不可以的 ， 也要适量的增加一些力量训练 。
『训练』练腹的4个小动作，坚持一个月，你会看到效果
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今天 ， 主要介绍4个练腹动作 ， 坚持练习一个月 ， 你会看到效果 。
一：仰卧腿交叉
躺在瑜伽垫上 ， 把你的两手平放在在身体的两边 ， 把捏两只腿抬高 ， 左右交替运动 。 大约做45到60秒 。 然后休息30秒 ， 一共做4组
二：仰卧交替蹬腿
『训练』练腹的4个小动作，坚持一个月，你会看到效果
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【『训练』练腹的4个小动作，坚持一个月，你会看到效果】
首先 ， 首先 ， 躺在瑜伽垫上 ， 把两手放在脑袋后面 ， 保住脑袋 ， 弯曲捏双膝 ， 抬起双腿 ， 双腿向胸部的方向伸展 ， 转动头部的同时 ， 两只腿做交替运动 。 坚持45到60秒 。 休息半分钟 ， 一共做4组
三：仰卧卷腹1
『训练』练腹的4个小动作，坚持一个月，你会看到效果
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首先 ， 也是躺在瑜伽垫上 ， 然后抬高双腿 ， 把腿弯曲成90度 ， 同时并拢双腿 。 两只手同样是抱头 ， 然后做卷腹的动作 ， 同样是45到60秒 。 休息半分钟 ， 一共做4组 。
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四：仰卧卷腹2
这个动作和上面的动作有着相似之处 。 同样是躺在瑜伽垫上 ， 两只腿分开一定的角度 ， 腿弯曲 ， 脚放在地面上 ， 两只手并拢 ， 身体向前弯曲 ， 两只手向两只腿之间去伸 。 坚持45到60秒 ， 休息半分在 ， 一共做4组 。
以上就是对练腹的4个动作的介绍了 ， 动作我教给你了 ， 能不能练出来 ， 那就看你的了 。


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