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「健康养生周刊」健康心态是防控疫情的“心理口罩”


现在 ， 大家最关注的事情是新型冠状病毒肺炎疫情 。 从年前到至今 ， 每天打开手机接收到的是有关疫情报道的消息 。 广州阳光医疗中心心理科医师周慧介绍 ， 焦虑是不可避免的 ， 如果过度关注疫情的危险性 ， 不仅对自身的健康有影响 ， 更可能会造成谣言的传播 ， 不利于疫情防控 。 因此 ， 我们面对焦虑 ， 也要做好心理防护 。
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焦虑的分型
现实性焦虑：对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应 ， 而且这种情绪反应与现实相适应 ， 是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的正常情绪反应 。 焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致 ， 并随现实威胁的消失而消失 。
病理性焦虑：持续的无具体原因的感到紧张不安 ， 或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感 ， 伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安 ， 常常伴随主观痛苦感或社会功能受损 。
焦虑的常见表现
周慧解释 ， 焦虑通常表现为对未来的或不确定的事件过度担心、害怕 ， 甚至是失眠、多梦、注意力集中困难、工作效率下降、易激惹、烦躁不安等 。 各大生理系统都会症状表现如下：
循环系统:心跳加快、心悸、心慌出汗;
呼吸系统:胸部压迫感、气短 ， 胸痛不适、喉部堵塞感;
消化系统:恶心呕吐、腹胀、腹泻、腹痛;
神经系统:身体飘浮、眩晕、发热或发冷感、麻木、皮肤刺痛感、震颤 。
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减轻焦虑的方法
科学认知疫情 。 周慧强调 ， 我们一定要从官方的渠道去了解信息 ， 客观理性的认识疫情 ， 相信党和国家采取的措施是有效的 ， 相信疫情最终是可以被控制的 。 配合防疫工作 ， 戴口罩、勤洗手 ， 勤开窗通风等 。 坚持不信谣 ， 不传谣 。
【「健康养生周刊」健康心态是防控疫情的“心理口罩”】合理安排居家生活 。 发现生活积极的一面 ， 还可以跟家里人进行一些健身活动 ， 小游戏之类 ， 还可以一起分享日常趣事 ， 分担家务做做清洁 ， 或整理以往的文档、照片 ， 规划接下来的工作与生活等 。 同时一定要记住不参加聚会和不外出 。
正视负面情绪 。 周慧指出 ， 充分认识到情绪的重要性 ， 负面情绪会给我们的身心带来许多不良影响 ， 甚至是免疫力下降 。 因此 ， 我们要正视自己出现的不良情绪 ， 学习觉察和评估自己所处的情绪状态 。
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管理不良情绪 。 可以尝试适时转移注意力 ， 或以放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪 ， 最重要的是要保持心态平和 ， 以积极乐观的心态看待疫情 ， 展望未来的生活 。
及时寻求帮助 。 最后 ， 如果感觉到自己有较严重的症状 ， 并且已经造成了明显的负面影响 ， 要及时寻求帮助 。 可以与家人、朋友交流 ， 也可以向专业人士寻求心理援助 。 希望在这个特殊时期 ， 做好个人防护的同时 ， 也要心情愉悦 ， 积极应对挑战 ， 迎接新的一天到来 。
广东科技报采访人员 黄志群 通讯员 廖肖婷
编辑 姚赞原


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