[维生素b12]一个月不吃肉会怎么样？不必乱猜：身体大概会遭遇4个问题
“肉+菜”的完美结合 ， 造就了美食与美味 。 关注现代人的饮食生活 ， 有的人“无肉不欢” ， 有的人则是“单纯吃素” ， 抛开那些爱吃肉的人不谈 ， 今天和大家聊聊那些“只吃素不吃肉的人” ， 有些人觉得“肉”是负担 ， 所以在生活中不爱摄入 ， 然而长期不吃肉并不是明智之举 ， 这很可能给身体带来“不必要的麻烦” 。 坚持一个月不吃肉 ， 甚至更长的时间不吃肉 ， 对身体有哪些影响？适量、健康吃肉 ， 请不要“过分偏激” 。
文章插图
连续不吃肉 ， 身体会受到多种威胁：
不吃肉 ， 你会老的更快 ， 皮肤更加衰老：
值得您注意 ， 维生素B12在动物性食品中含量充足 ， 在单纯植物性食品中并不存在（除了发酵类食品） ， 所以单纯吃素的人更容易缺乏维生素B12、叶酸等营养物质 ， 而这些物质都是DNA合成时所需要的重要辅酶 ， 缺乏就可能导致身体细胞DNA合成障碍 。
人体衰老本是一种正常过程 ， 然而“相关营养素的缺乏”会加速身体的衰老 。
文章插图
【[维生素b12]一个月不吃肉会怎么样？不必乱猜：身体大概会遭遇4个问题】“免疫力”会逐渐变低：
蛋白质是生命的基础物质 ， 而动物性食物中的蛋白质更易于人体吸收 ， 如果长期不吃肉 ， 那就容易导致蛋白质摄入不足 ， 时间一长就会影响身体正常的免疫力 ， 甚至还会影响正常、优秀的记忆力 。
影响正常的“内分泌活动”：
毋庸置疑 ， 脂肪是人体激素分泌的原料物质 ， 如果有人长时间不吃肉 ， 而饭菜中的脂肪含量又特别少 ， 那就容易由于“脂肪摄入过少”影响正常的激素分泌 ， 从而就会增加女士月经不调、不孕不育等问题的发生风险 。
文章插图
增加“缺铁性贫血”的发生风险：
血红素铁的足量摄入有助于机体预防贫血 ， 而血红素铁的优质食物来源就是瘦肉、动物内脏、血液等一些动物性食品 ， 蔬菜中所含的铁又少、又不易吸收 ， 长期不吃肉 ， 就容易增加缺铁性贫血的发生风险 。
除此之外 ， 长期不吃肉的人还容易缺乏维生素A和B族维生素 ， 影响皮肤健康 ， 导致皮肤变得更加粗糙 。
有些“时期”必须要适量吃肉：
本身处于贫血时期的人群 。
儿童、青少年等处于生长发育期的孩子们 ， 更应该每日靠谱吃肉 。
女性在怀孕期间 ， 母亲和孩子都需要蛋白质的补充 ， 需要刻意吃肉；哺乳期妇女同样如此 。
处在减肥期和健身期的朋友 ， 同样应该注意适量吃肉 ， 可以选择高蛋白低脂肪的“去皮禽肉” 。
文章插图
好好吃肉 ， 请这样做：
在众多肉类食品中 ， 建议大家选择食用鱼虾肉和去皮禽肉 ， 每天应该定量摄入50—100克 。
猪牛羊肉等红肉可以少量食用 ， 但不可过量 ， 避免摄入太多的脂肪；每日食用畜瘦肉的量不建议超过50克 。
动物内脏的血红素铁含量丰富 ， 建议每周食用1—2次 ， 单日食用量满足50克（一两）即可 。
吃肉要健康 ， 建议选择蒸煮炖以及焯水后凉拌的烹调方式进行加工 ， 减少热量的摄入 ， 避免摄入由于高温煎炸烤产生的有害物质 。
烹调肉食要少盐少油 ， 不给身体额外增加威胁 。
吃肉要“混搭” ， 有肉有素更健康 ， 味美且养丰 ， 每道菜都应该有些蔬菜 ， 丰富食物的摄入品种 。
推荐阅读
- 一个月生活费两千，觉得有点奢侈，请问怎样开源节流
- 在北京租个车跑滴滴划算吗
- 2019年北京失业金一个月多少钱
- 现在北京这种pm2.5严重超标的环境下，晚上跑步是不是不好已经接近一个月家人不让外跑了，实在很抑郁
- 跑步：空腹跑步一个月，脂肪会掉多少斤？
- 在北京，一个月挣多少钱才可以让自己心安
- 我在上海做幼师一个月赚5000+，我闺蜜在北京做运营一个月赚1.6w，为啥我自己会有如此大的差距感
- 在北京一个月挣多少钱才能体面
- 用5000元旅游一个月应该选择哪里
- 工作不包吃住，只有一千块咋在上海生活一个月?