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#格斗#UFC、MMA等格斗选手如何发展握力？

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传统的握力训练需要被真正检验！(Traditional Grip Training Needs a reality Check!)
许多肌力教练及死忠的举重员不相信专门的握力训练 ， 因为他们觉得从举起很重的负荷下就足以获得足够的握力 。 我以前也是这么想 ， 直到我开始进行一种攀岩 ， 名为「抱石(Bouldering)」（室内攀岩） 。
#格斗#UFC、MMA等格斗选手如何发展握力？
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在我第一次的抱石练习(只持续了20分钟左右) ， 我的前臂及肱二头肌胀的像颗气球 ， 而我手指的每个关节都在酸痛 。 我好几天在拿叉子时都出现困难 。
从那时候开始 ， 我已经开始训练一批顶尖的职业选手参加抱石的巡回赛 ， 并且让自己抱石水平提升到高级的程度 。 我已经了解到 ， 为了大幅提升握力及前臂肌肉的尺寸 ， 你需要专门的握力训练才行 。 我也认识到：
1、许多传统的握力训练方法不仅不完整 ， 也限制了他们整体的应用 。
2、 从专门握力的训练中所获得的额外肌力及肌肉是非常值得 。
当然 ， 传统握力训练的方法是有效的 ， 而且我在训练中也使用 。 但永远总是有一些常识及创造力 。
握力训练及肌肉尺寸(GripTraining and Muscle Size)
许多人不进行专门的抓握训练 ， 是因为他们不了解这些动作对于肌肥大及整体身体外型的效果 。 从外观的角度来看 ， 拥有大而肌肉强壮的前臂是非常壮观 ， 让你看起来有点雄壮气势 。
然而 ， 肱二头肌与不成比例的前臂肌肉 ， 整个看起来就很差且不平衡 。 正如前面所说的 ， 只进行力量训练会发展一些前臂的尺寸 ， 但可能不足以达到跟身体其它部位同样的比例 。 而且 ， 在一项运动中 ， 对称性就是一切 ， 即使小到像是前臂肌肉大小及血管都变的很关键 。
更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉(Stronger Grip + Heavier Weights = More Muscle)
任何懂肌力训练的人会告诉你「强度是建构肌肉的关键要素之一」 。 他们还会告诉你 ， 增加强度最好的方式之一就是举起大重量 。
但是 ， 你只能举起你能拿握住的重量 ， 你不会想要都依赖举重带的 。
简单地说 ， 握力愈强 ， 你能举的重量会愈重 。 而且 ， 举起更多的重量通常意味着更多的肌肉 。 通常 ， 你会看到有大肱二头肌但小前臂的男生 。 但你不会看到有巨大前臂而小肱二头肌的人 。 所以 ， 如果你想要有大的手臂 ， 就做握力的训练 。 现在 ， 你已经知道握力训练对于整体肌力及力量的重要性了 。 让我们一起来看看适当的握力训练对于功能性及运动表现的影响 。
手腕位置(Wrist position)
#格斗#UFC、MMA等格斗选手如何发展握力？
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任何你所看到的握力训练 ， 都在手臂处在于中立的位置下进行 。
这Okay ， 但这相当的不切实际 。 因为当我们在进行攀岩、Grappling格斗抛术(MMA)、最强男人的举重比赛(Strongmanlifting)、体力劳动(Manual Labor)等动作时 ， 我们的手腕很少处在中立的位置 。 相反的 ， 手腕始终是在不同角度下弯曲的进行动作 。 同样地 ， 当世界最强的男人在将石头往箱上搬时 ， 他们的手腕是在弯曲的位置 。 而我们每日的生活中 ， 也是处在屈曲的位置 。
针对MMA的握力训练 / Grappling
从2001年起 ， 我一直在训练战士 ， 我很清楚MMA、泰拳及Grappling运动的手腕运用位置 。 另一个常见的手腕位置是「伸展位置」当你在进行俯卧撑时 ， 手腕就是处在伸展的位置 。
透过一个完整的活动范围 ， 在屈曲及伸展的手腕位置进行训练 ， 这这对于肌肉大小及力量上会产生不错的收益 ， 而我也将在之后介绍一些我个人最爱的动作 。 除了屈曲及伸展姿势外 ， 有一个很常见亦很重要的侧边手腕动作 ， 称为「尺侧弯曲(Ulnar Deviation)」 。 尺侧弯曲发生的机会很多 ， 比方说 ， 当你每次跟人挥手时 ， 就会发生 。 在 MMA/Grappling ， 当你抓住对手的手腕或前臂时 ， 手腕的角度就很多变化 。


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