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#格斗#UFC、MMA等格斗选手如何发展握力？( 三 )


#格斗#UFC、MMA等格斗选手如何发展握力？
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4.Fat Wrist Roller
这是用来建构二头肌及前臂一个很好的动作 ， 并且发展挤压(Crush)的力量 。 我个人偏好由我好朋友兼同事JC Santana所发展出来的Fat Grip Roller 。 不仅握把处更粗 ， 对于你的握力更好 ， 同时当你在进行卷动的时候 ， 你的手腕会在多重的姿势下进行动作 。
#格斗#UFC、MMA等格斗选手如何发展握力？
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因此 ， 你能在每个可能的位置下发展肌力 ， 而不是中立的位置 。 同时地 ， 我喜欢在各个训练中使用交替的握法 。 我倾向进行1~3组 ， 每组进行1分钟 。 我通常会在训练的尾声进行这个训练 。
5.The Grip Sled
这是Fat Grip Roller结合Sled(雪橇) ， 你也可以结合滑轮进行向心及离心的手臂负荷训练 。 本产品的多功能性让它成为我的最爱之一 。
#格斗#UFC、MMA等格斗选手如何发展握力？
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6.毛巾训练
如果你不想买任何的装备 ， 不要担心 。 毛巾可以让你拥有病态的握力及怪兽级的前臂 。 许多人熟悉毛巾引体向上 ， 但我还不曾看过有人做过 。 你可以以次数、时间或等长收缩来进行 。 一个大家比较不熟悉的方式 ， 将毛巾结合滑轮 ， 把转统的水平拉动作结合握力的训练 。
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7.手指屈伸弯举Finger Gripper Biceps Curls
这是握力及股二头弯举很好的结合 ， 是我从老朋友Marc Spataro身上学来的 。 他训练摩托车越野赛车手 ， 所以他很了解握力训练的重要性 。 手掌打开 ， 然后握紧把手 ， 使用2~4组 ， 每组10~15次 。
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MMA/泰拳的Clinch握力训练
我开发一个非常有效的练习「Kettle Bell Clinch Pull Up」 。
先将壶铃挂在单杠上 。 然后手臂去包住壶铃 ， 模仿抱持（Clinch）的姿势 。 将你自己往上拉 ， 让胸口接触壶铃 。 重复这个动作 ， 就像是你在进行引体向上 。 我让我的战士进行5次动作后 ， 然后做一个等长的5秒 。 重复2~4次 ， 这算一组 。 进行2~3组 。
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不要小看小手臂的力量 ， 大部分的训练动作都与「握力」相关 。 比如硬拉 ， 明明双腿还有力气拉起重量 ， 但往往却会受限于双手先阵亡 ， 以至于无法完成动作 。 如果想要突破原有重量 ， 或是追求更稳定的运动表现 ， 握力可能会是你要酌加施力的部分 。
原作者：Nick Tumminello
翻译：山姆伯伯
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