格斗时代原创@说真的，10年前如果看到这篇指南，我可能早成拳王了
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要想成为一名拳击手 ， 需要努力、专业的训练以及自信心 。 当你认真地考虑以拳击为职业的时候 ， 去健身房找一个教练是必不可少的 。
不过 ， 初学者如果没有钱请教练 ， 也可以自己训练 。 一般来说 ， 一个专业的拳击手每周应该训练3-5次 ， 每次至少要3-5个小时 。
方法之一 ：手部训练
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1、要注意通过击拳方法来增加力量和提高耐力 。 好的出拳要能有效且优雅自如地将力量传递给对手 。
尽管努力训练自己的速度和耐力很重要 ， 但如果想成为更好的拳击手 ， 更专业的技术是必不可少的 。 在做下面的练习时 ， 要注意：
用肘部来引导力量 。 击打对手时 ， 要用手肘而不是手腕来出力 。
保持紧凑感 。 想必你也不愿意无意义地出拳或移动身体 。 因此要稳住双腿不动 ， 并保持不出拳的那只手紧贴身体 。
休息时要活动胳膊来放松肌肉 。 当你不挥拳的时候 ， 一定要放松双臂 ， 让它们保持在自然的状态 。 这样胳膊上的肌肉就能和身体一起舒服地晃动 。 不要尝试收紧肌肉 ， 那样只会加速疲劳 。
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2、用一个平滑干净的吊球来训练 。 有力地击打挂在天花板上的吊球 ， 并保持稳定的出拳速度 。
通过有规律的圆周运动来击打吊球 ， 并保持手和吊球同方向移动 ， 这是训练手部耐力和协调能力最好的方法之一 。
每组练习3-5次 ， 每次3分钟 ， 中间间隔休息30秒 。
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3、每隔三分钟做一次打重袋训练 ， 每组训练要做3-5次 。 重袋（用于拳击训练的巨大吊袋）将是你最好的朋友 。 你要像真正地和人打架一样 ， 向它挥拳3-5分钟 。
不过 ， 要确保你不仅仅是站在那里出拳 。 保持双脚着地 ， 像真正的打斗一样来回移动 ， 偶尔还要停下来躲闪和阻挡 。 一般来说 ， 越像真的在打斗 ， 训练效果就越好 。
如果你想训练强度更大一点 ， 可以在击拳前把重袋晃一晃 。 这有利于你把注意力集中在一个移动的目标上 。
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4、尝试在30秒内快速出拳来增强手臂的耐力 。 使用一个重袋 ， 在30秒内尽可能地多打几拳 。 注意出拳速度 ， 而不是力度 。 击拳30秒 ， 休息30秒 ， 再重复4-5次 。
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5、开始力量训练 。 通过力量训练或者利用你的体重来锻炼肌肉 。
无论你用哪种方法 ， 确保每周进行2-3天的力量训练 ， 比赛周可以减少到1天 。 拳击对训练肌肉有很大的帮助 ， 每次你在摔跤、格斗或模拟拳击的时候都能有效地训练到肌肉 ， 因此力量训练不应该成为你锻炼的重点方向 。
目标应该放在一些同时锻炼到多个肌肉的锻炼项目 ， 以最快的速度增强肌肉 。 一些好的练习包括：
自重训练：如果你年龄低于16岁而不能去健身房 ， 或者只是单纯不想举重 ， 可以尝试很多其他很棒的运动：
俯卧撑, 双手贴地 ， 与肩同宽 。
臂屈伸 。
做正面和侧面平板支撑 。
尝试斜方肌拉伸或倒拉 。
正反手引体向上 。
力量训练：专注于流畅平稳的技巧 。 通过上下运动来安全地锻炼肌肉 。
坐式划船练习和背肌练习 。
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