格斗时代原创@说真的，10年前如果看到这篇指南，我可能早成拳王了( 三 )
双脚并拢一起跳 。
交叉双手跳 。 当绳子落下的时候 ， 穿过鼻子上空把手腕交叉在一起 ， 当绳子从脚下穿过的时候 ， 再把交叉的双手松开 。
移动跳绳法 。 在跳绳的时候可以“向前走”、“向后走”或“左右跳” 。
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5、进行敏捷性训练 ， 比如阶梯练习 ， 或快速扑抢运动 。 阶梯练习在世界各地的健身房都很常见 ， 并且适用于各种训练 。 可以通过设置斜角或健身梯的方式 ， 在任何一个单一空间里快速移动双脚 ， 完成这个训练 。
随着敏捷度提高 ， 你可以打乱常规节奏 ， 比如每只脚在同一个地方连续跳两次再交替跳 ， 或者在梯子上面上下跳或前后跳等 。
阶梯锻炼是一种很常见的运动 ， 你还要不断地尝试新的动作 。
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6、要注重良好的步法技巧 。 合适的步法不仅能锻炼你的心肺功能 ， 还能培养出良好的击拳状态 。
这是成为一名更好的拳击手所必需的 ， 这样在比赛时 ， 就不会一直想着自己的脚该怎么移动 。 在训练步法的时候 ， 要注意：
把站立的重心放在前脚掌上 。 前脚掌是你脚趾的“旋钮” ， 把重心放在前脚掌上有利于更灵敏地旋转和移动 。
保持脊柱挺直 。 避免弯腰驼背 。 这样能让你的重心保持平衡 ， 使击拳动作更加流畅 。
放松上半身 。 你需要放松肩膀和胸肌 。
方法之三：格斗训练
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1、确保你吃的是健康食品 。 最基本的饮食原则是要补充充足的蛋白质 ， 并拒绝油炸食品、蛋糕、奶油、黄油和糖等高热量垃圾食品 。 每天要喝大量水 ， 喝的水越多 ， 对身体就越好 。 一顿合理的餐食大概包括：
瘦肉蛋白是必不可少的 ， 包括鸡蛋、鱼和鸡肉 。
优质的不饱和脂肪 ， 多存在于鱼、鳄梨和坚果中 。
复合碳水化合物 ， 比如意大利面、全麦和藜麦 ， 而不是白米饭、白面包或其他单糖食品 。
不论什么时候 ， 只要渴了就去喝水 。 如果你喝水是为了解渴 ， 那你身体已经很缺乏水分了 。 要确保在训练的时候准备足够的水 。
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2、在拳击场上与假想对手做对打训练 。 模拟对打训练是指在拳击场上模仿真实打斗的节奏移动或挥拳 。 这是训练身体进入战斗状态的最好方法 ， 并且不用担心受伤或被打到 。 不过要发挥自己的最佳状态 。
训练时 ， 保持双脚在出拳和格挡之间高强度地来回移动 。 最重要的是 ， 要确保每一场与假想对手“比赛”的时间都和标准比赛相同 ， 比如业余拳手每回合是3分钟 。
要注意你在拳击场上的步法移动 。 无论是滑步、冲刺还是跳跃 ， 都要时刻保持身体的活跃 。
模拟对打训练中最难的是心态控制 。 你要说服自己去进行高强度的练习 ， 否则训练效果会很差 。
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3、做正反手引体向上 ， 增强背部和手臂的力量 ， 这是打好拳击所必需的 。 即使你不做其他的力量训练 ， 也要确保每天做引体向上 。 每天坚持做几组 ， 并且随着时间的推移 ， 要努力达到更大的运动量 。
为了达到最好的锻炼效果 ， 要集中精力缓慢地上下运动 。 虽然一开始可能很难 ， 但是试着从每天至少10组引体向上开始 ， 然后再逐渐增加 。
正手和反手引体向上的区别在于手的握姿 ， 以及所用到的肌肉不同 。
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