格斗时代原创@说真的，10年前如果看到这篇指南，我可能早成拳王了( 四 )
做正手引体向上时 ， 双手正握（掌心向前） ， 两手分开 ， 与肩同宽 。 这能锻炼到你的背部、肩膀肌肉和核心部位 ， 并且能重点锻炼你的背阔肌 。
做反手引体向上时 ， 双手反握（掌心向自己） ， 双手分开 ， 与肩同宽 。 这能锻炼到你的背部、肱二头肌、胸肌和核心部位 ， 并且能重点锻炼到胸肌和肱二头肌 。
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4、锻炼核心力量 。 核心部位由腹肌和腹斜肌构成 ， 正是它们将你的力量从上半身传递到下半身 。 因此 ， 在拳击训练中不能忽视对核心部位的锻炼 。 每天最好做3组核心练习 ， 每组20次 。
抱躯练习 。 为了保护背部安全 ， 可以做改良版腹肌练习 。 先坐到地上 ， 把膝盖和双脚腾空 ， 再把手掌放在脑后并枕在地板上 ， 最后把头仰到和膝盖同一个高度来完成一组练习 。
平板支撑（每侧1-2分钟 ， 每组重复2-3次） 。
高抬腿运动 。
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5、用批判的眼光观察其他拳击手 。 和其他运动一样 ， 你可以通过观看比赛学到很多东西 。 要让看比赛成为日常训练的一部分 。 并且在看的过程中 ， 每一轮都要关注具体的内容 。
在第一轮比赛中注意他们的脚 ， 比如他们是如何摆脱困境 ， 在赛场上移动 ， 在进攻和防守中找到合适的站位 。 然后要注意他们的手 ， 比如他们什么时候会出拳 ， 以及如何防守和反击？
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6、找一个陪练伙伴 ， 每周练习1-2次 。 这是拳击实训的唯一途径 。 你得习惯被一个能移动和反击的对手攻击 ， 不能只是击打拳击袋 。 这是进行全身锻炼和学习新技术 ， 并且成长为一个专业拳击手的好时机 。 在训练中 ， 没有什么可以代替实训对打 。
如果有机会 ， 试着和更专业的拳击手对打 。 他们能帮助你学到很多技能 ， 从而更快地成长为一名真正的拳击手 。
小提示
膝盖弯曲 ， 以保持平衡 。
如果你有空闲时间 ， 可以在电视上观看拳击比赛 ， 这能帮助你向专业人士学习拳击技能 。
如果你愿意 ， 可以模仿职业拳击手在比赛中可能会做的事情 ， 从而获得更多想法 。
一定要在训练前后做一些伸展运动 。 这能帮助你在对打中舒缓肌肉 。
使用假动作 。 这能帮助你看到对手的弱点和错误 ， 并让你和对手保持距离 。
找一个能陪你对打的朋友或教练 ， 帮助你了解真正的拳击对打是什么样子的 。
警告
在其余时间尽量多睡觉或多休息 。
不要吸毒/吸烟或服用类固醇 。 这些东西会让平衡力和注意力变得很糟糕 ， 而且通常不会起什么好作用 。 它们最终会毁了你的身体 。
多喝水 ， 特别是在大量运动之后 。 如果不喝水会很容易感到疲劳或头晕 。
【格斗时代原创@说真的，10年前如果看到这篇指南，我可能早成拳王了】如果你感到头晕或虚弱 ， 那就休息一下 ， 直到感觉好一些 。 如果持续眩晕 ， 可能需要去看医生 。
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