格斗时代原创@说真的，10年前如果看到这篇指南，我可能早成拳王了( 二 )
卧推 。
背肌拉伸和扩胸 。
二头肌屈接 。
本文插图
6、尝试慢速拳击对打 。 对于初学者来说 ， 这是一个很好的训练方法 。 这种缓慢的搏击能把你的整个身心都带入到拳击中 ， 从而能够进行专注于技术的安全练习 。
这就像普通的对打一样 ， 但是要以正常速度的75%来出拳 。 这是加强另一只手最好的方法 ， 要专注于你还没有掌握的技巧或动作 ， 并且在拳击对抗中建立自信 。 因为你必须学会如何应对一个现实存在的对手 ， 即使这样做会导致提升的速度很慢 ， 但也不失为培养基本拳击技巧的好办法 。
出拳要有协调性 ， 双脚保持移动的状态 ， 并且在任何情况下都要注意手的位置 。 你身体的所有部位都应该相互协调运动 。
方法之二 :脚部训练
本文插图
1、每周做2-3次间歇训练 。 在“洛奇”中看到的经典长跑其实并不是很好的拳击训练方式 。 拳击是一种短时间持续且高强度的爆发性运动 ， 最好的训练方式就是间歇训练 。
间隔休息是指交替进行高强度或快速冲刺的训练后 ， 让身体短时间休息 。 当你变得更强壮时 ， 可以适当缩短10-15秒的休息时间 ， 从而得到更好的训练成果 。 一个好的初步练习应该是：
最开始要轻松地慢跑1.6千米来热身 。
6组600米短跑 ， 每组间隔休息1分钟 。 要以你最高速度的75-80%来跑 。
最后800米慢跑来放松身体 。
本文插图
2、在非间歇性训练里加入长跑、模拟对打和短距离冲刺 。 大部分的有氧运动都是间歇训练 ， 能快速有效地训练几轮拳击的爆发力 。
不过 ， 在休息的日子里也要活动双腿 。 最好的方法是进行混合式全身锻炼 ， 包括长距离跑、慢跑以及少量快速冲刺 。 下面是美国奥林匹克训练营使用的训练方法 ， 最好是把它们混合搭配成30-60分钟的长时间锻炼：
1.6-3.2千米的热身跑（中等到快的速度） 。
与假想对手做拳击训练1个回合（每回合3分钟） 。
反向跑200米 。
100米冲刺 。
边慢跑400米 ， 边双手向上挥拳猛击 。
本文插图
3、每周进行1-2次长距离慢跑 ， 以放松并舒展你的双腿 。 传统的6.5千米-8千米晨跑仍在拳击训练中占有一席之地 。 当你需要恢复身体机能 ， 特别是在连续2-3天高强度训练之后 ， 就应该去晨跑 。
在比赛前的日子里 ， 进行一次长距离慢跑也是一个非常棒的选择 ， 这样你就不会在比赛中感到肌肉酸痛或疲劳 。 以你觉得舒适的速度跑30分钟到1个小时 ， 并在跑步前后拉伸腿部肌肉 。
许多教练会建议你早上要做的第一件事就是跑步 ， 这样就有充足的时间补充体力 ， 并适当休息 ， 以便更好地进行之后的技能训练 。
当你慢跑时 ， 要保持手时刻处于防御的位置 ， 偶尔还要模仿出拳的动作来做手臂热身运动 。 这就是为什么大多数拳击手把跑步称为“道路训练” 。
本文插图
4、每天进行跳绳训练 。 跳绳是你能想象到的最神奇的拳击训练之一 ， 它能增强你的心脏功能、提高肢体灵活度 ， 以及锻炼你的时间安排能力和协调性 。
你的目标应该是每次训练至少包括15分钟的跳绳运动 。 从最基本的慢跑跳绳开始 ， 到跳绳时交替换脚 。 随着跳绳技术的进步 ， 你还可以试着换一种更专业的跳绳方法：
推荐阅读
- 「芋儿烘焙」韭菜苔和它是绝配，简单一炒，上桌被疯抢，开胃下饭，一盘不够吃，原创
- [家有熊孩儿要揭瓦]中国最“过硬”的5道下酒菜，若是全备齐了，喝两斤白的不在话下，原创
- Lemon赵少▲到黄山吃到最正宗的徽菜，臭鳜鱼被奉为徽菜蓝本，究竟有多好吃？，原创
- 「手术两百年」兰州市肿瘤中心微创手术步入“4K时代”
- [泰安美食客]原创 大米桂花糕，香甜软糯又解馋，吃完还想吃！
- 『泰安美食客』原创 爆浆流心的黑芝麻汤圆，超浓郁超好吃！
- #食味艺文志#原创 为什么同样的面粉，在中国是包子馒头，在西方人却是面包蛋糕？
- 北京中辉时代有限公司咋样呢，我去面试的时候还有本科和硕士，他没有给我通知，这个公司咋样呢
- 花间雨屋星座■小心踩雷 这四大生肖脾气不小，原创
- 花间雨屋星座▲融洽 这四大生肖跟父母关系很好，原创