运动康复涛姐：关于健身那些事儿（一）
----体育锻炼提升抗“疫”能力？
【运动康复涛姐：关于健身那些事儿（一）】这个不一样的春天 ， 让我们格外体会到健康和生命的意义和价值 。 一场还未结束的“战疫”中 ， 有序复工外 ， 尽量减少出行及聚集成了目前疫情防控的重要一环 。 居家运动成为人们提升抵抗力抵御病毒侵袭的方式 。 是不是所有的运动对于所有的人群 ， 都有提升免疫力的作用呢？
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大量研究发现 ， 不是所有的运动都能增强抵抗力 ， 同一运动方式对不同人群免疫系统的作用各不相同 。
运动免疫相关课题通过多项临床随机对照实验显示：适度的运动训练方案减少了上呼吸道感染的发生率 ， 缩短了约40-50%的一般上呼吸道感染症状持续时间；每周运动5-7次的人群 ， 增强免疫力效果优于每周运动3次的对照组 。 全身有氧运动及大肌群参与的力量训练能增强人体免疫力 ， 而平衡训练及柔韧性训练效果不明显 。
研究结果表明：普通人在高强度长时间运动 ， 如马拉松运动后的3-72 小时 ， 免疫细胞功能将产生一过性抑制 ， 鼻粘膜SIgA分泌量减少 ， 造成上呼吸道感染的易感“开窗期 ”；而4年至少完赛7次的长期马拉松运动人群 ， 血液中自然杀伤细胞毒活性比不参加该运动的人群显著增高 。
相关成果还显示：长期运动习惯的人暂停运动14天 ， 会出现免疫功能下降 ， 而长期、规律、中等强度的运动训练 ， 能改善免疫细胞特别是非特异性免疫系统细胞的再循环和功能 。 免疫细胞循环激增将维持至运动后4-6小时 。
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合理的体育训练可以提升身体机能 ， 运动时产生的血清素能让人心情愉悦 ， 能一定程度上改善焦虑、抑郁情绪 。 在临床上对于一些慢性疼痛及身心疾病的患者 ， 合适的运动处方可以缩短病程提高疗效 。
但很多喜爱运动的朋友 ， 都有过在运动中受伤的经历 ， 运动系统损伤通常与协调性和力量的缺失有关 ， 当关节周围的组织在运动中没有按照正常的顺序启动 ， 没有让关节在它该待的地方 ， 或者是力的不均衡 ， 运动中的关节没有在正确的轨迹上 ， 都容易造成骨关节及周围组织的慢性损伤 ， 甚至发生骨折、肌腱韧带断裂等意外伤害 。
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切合实际的运动处方和科学运动理念方法的普及 ， 成为当下人们的健康诉求 。 经矫玮教授授权 ， 2020年3月8日 ， 在琴子护“礼”学院 ， 涛姐分享了相关运动免疫成果 ， 和如何在家进行合理科学的健康体适能训练 ， 以提升免疫力预防运动伤 。 请根据自己实际情况选择合适的方式学习：
1.有整段时间可以静下心来详细了解怎样通过训练提升免疫力 ， 预防运动伤：
2.没有一整段时间 ， 只能分次了解 ， 请分别点击以下视频了解相关主题：
1）运动处方怎么制定
2）运动处方怎么实施
3）好的模式能成就对的练习
3.如果您不方便回看直播 ， 请戴上耳机 ， 点击播放键开始聆听：
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