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「」你的骨骼是否健康，骨科专家教你一个自测方法，试试就知道


从这张图中可以很直观的看到：
同年龄组不同性别有差异 ， 女性骨量低于男性；
同一性别随年龄增长骨量发生相应的变化 ， 35-40岁以后骨矿含量出现逐渐下降趋势 ， 女性尤为显著；
「」你的骨骼是否健康，骨科专家教你一个自测方法，试试就知道
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一般来讲 ， 女性一生将丢失骨总量的50%左右 ， 男性则丢失30%左右 。 尤其是女性进入绝经期后骨量丢失得更快 ， 而且骨的脆性会增加 ， 女性因为骨质疏松症而引起的骨折发生率明显高于男性 。
骨骼健康的流失往往是悄无声息的 ， 而忽视它所带来的可怕后果 ， 将困扰许多女性的后半生 。 亲爱的女性朋友们 ， 今天花一分钟时间 ， 关注下您的的骨骼健康 。 测一测有没有骨质疏松风险？
亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA)
亚洲人骨质疏松自我筛查工具是基于亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研究 ， 收集多项骨质疏松危险因素并进行骨密度测定 ， 从中筛选出11个与骨密度具有显著相关的风险因素 ， 再经多变量回归模型分析 ， 得出能最好体现敏感度和特异度的2项简易筛查指标 ， 即年龄和体重 。
具体算法：OSTA指数 =(体重kg-年龄)×0.2
结果小于-4 ， 属于高风险;
结果在-4~-1之间 ， 属于中风险;
结果大于-1 ， 属于低风险 。
举例说明 ， 体重50公斤、年龄70岁 ， 其风险程度为(50-70)×0.2=-4 ， 属于患骨质疏松症中风险 。 “
通过上面的测试 ， 可以大概了解自己是否有骨质疏松危险因素 ， 如果存在这里面的因素 ， 建议及时、定期到医院检测骨密度 。
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骨密度检查是最常见的确诊骨质疏松的方式 ， 国家已经将骨密度检测项目纳入40岁以上人群常规体检内容 。
骨质疏松的症状表现有：腰背痛、驼背、身高降低、容易骨折 。
建议以下人群定期到医院做骨密度检测：
65岁以上的绝经后妇女及70岁以上男性;伴有脆性骨折的绝经后妇女;长期使用激素治疗的人群;轻微创伤后出现骨折的人群;
做好五件事储备更多骨量
预防骨质疏松 ， 降低其危险性到最低程度 ， 35岁以前要努力使峰值骨量达到最高 ， 35岁以后尽可能减慢骨丢失速度 。 做好以下五件事 ， 储备更多骨量 ， 减缓骨丢失 。
保证钙需求
《中国居民膳食指南》建议 ， 成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙) ， 50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200毫克 。 尽可能通过饮食摄入充足的钙 ， 饮食中钙摄入不足时 ， 可给予钙剂补充 。
富含钙质的食物牛奶、酸奶、绿叶蔬菜（如空心菜、小白菜、芥蓝、油菜）豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果 ， 都是比较常见的补钙小能手 。
《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入300克奶及奶制品 ， 大约能摄入300毫克的钙;每天蔬菜的推荐量为300~500克 ， 如果全部吃绿叶蔬菜 ， 能够摄入超过500毫克钙 。
【「」你的骨骼是否健康，骨科专家教你一个自测方法，试试就知道】也就是说 ， 通过牛奶和蔬菜 ， 我们就能轻松达到每日800毫克钙的推荐摄入量 。
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保证维生素D需求
维生素D最主要的作用是促进钙的吸收 ， 是钙的好伙伴 。 如果维生素D缺乏 ， 钙的吸收只有10% 。 所以不能忽略维生素D的补充 。
成人每日所需维生素D为400U/d ， 65岁以上老年人推荐维生素D摄入量为600U/d 。 晒太阳是维生素D的主要来源 ， 您别小看晒太阳 ， 它是有很多讲究的 ， 具体可看这篇文章→《隔着玻璃晒太阳到底能不能补钙？》平时多吃富含VD的食物 ， 如鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等 。 当这两个条件无法满足时 ， 可以适当补充维生素D补充剂 。


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