疫情@不运动还猛吃？疫情期间你要“吃动平衡”
新冠肺炎疫情期间 ， 为了有效防控疫情 ，很多运动场所尚未开启 。 同时 ， 大多数人拥有充裕的时间在家里发挥厨艺 ， 无意间进食过多 ， 身体活动量减少 。 近日 ， 湖南省疾控中心梁进军 、吴诗蓝两位专家发出提醒 ， 一定要记得吃动平衡 ， 做到食不过量 ， 减少外出而非减少运动 。
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【疫情@不运动还猛吃？疫情期间你要“吃动平衡”】定时定量进餐 ， 少吃高能量食物
专家提醒 ， 疫情期间宅在家里 ， 不能过度饮食 。 建议定时定量进餐 ， 避免进食过快 ， 无意中过量进食 。 尤其不要吃一顿 ， 饿一顿 。
市民可以根据个人的身体条件和身体活动量 ， 进行标准化配餐和定量分配 。 分餐制不仅能让大家更好地把握食物摄入量 ， 也能降低经消化道传播的疾病的感染风险 。
对于容易发胖的人 ， 适当限制进食量 ， 不要完全吃饱 ， 更不能吃撑 ， 最好在感觉还欠几口时放下筷子 。
少吃高能量的食物 ， 学会看食品标签上的“营养成分表” ， 少选择高脂肪、高糖的高能量食品 。 发挥花样厨艺时 ， 尽量避免糖、盐用量过多以及因厨艺太好摄入过多高能量食品 。
不能出门运动?多做家务也可以
每天怎么进行身体活动？专家表示 ， 身体活动的消耗量 ， 应该占总能量的15%以上 。 按照一般成人的摄入能量 ， 需要每天日常家务和职业活动等消耗能量80卡（约2000步） ， 主动性身体活动至少应40分钟 ， 相当于年轻女性每天快走6000步 ， 打太极拳60分钟 ， 做瑜伽60分钟 ， 快走或慢跑40分钟 。
专家表示 ， 疫情期间虽然无法外出运动 ， 可以多做家务 ， 减少久坐时间 。 利用家庭环境和现有的条件 ， 可选择在家里来回快走等有氧运动；仰卧起坐、伏地挺身等负重运动；太极拳、健身操、舞蹈等柔韧性运动 。
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需要注意的是 ， 这些运动需要循序渐进 ， 先有氧 ， 后力量 ， 重视柔韧性运动 。
来源：三湘都市报
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