「瑜伽」练瑜伽，“看不见的力”才是关键！
练瑜伽 ， 伽人们都知道 ， 正位很重要 ， 但事实上 ， 除了看的见的正位 ， 瑜伽中 ， 那些看不见的发力点 ， 发力的方向才是真正的关键 。
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比如山式中 ， 看起来好像就是简单的站着 ， 但事实上 ， 我们双脚的大脚枕、小脚枕以及脚后跟都要用力的向下踩 ， 从而使其三个点形成的稳定的三角形 ， 让双脚更加的稳定 。
比如下犬式中 ， 看起来双手在支撑垫面 ， 但五根手指以及手掌如何用力 ， 哪个部位用力 ， 用力多少 ， 都会影响整个体式的练习状态 。
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所以 ， 练瑜伽 ， 有的人练完后会非常有感觉 ， 而有的人没有感觉 ， 那是因为 ， 有很多人练习 ， 只是把动作摆出来 ， 身体不发力不做功 ， 或者是不知道怎么发力怎么做功 ， 那么 ， 练习肯定没感觉 ， 效果也不会好 。
于是乎 ， 可能很多伽人又要问了 ， 那到底如何发力呢？今天 ， 跟大家分享瑜伽中常见的13个体式 ， 力的走向图以及发力的细节补充 ， 希望可以帮助到大家 。
1、站立后弯
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补充细节：
双脚用力向下踩
双手臂向后向上延展
找到对抗的力量
骨盆向后转动 ， 腰部延展
胸腔打开 ， 双肩放松下沉
2、树式
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补充细节：
支撑脚用力向下踩 ， 双手臂向上延展
找到对抗的力量
大腿肌肉收紧与屈膝脚对抗
屈膝腿外旋 ， 骨盆向后转动
脊柱延展 ， 肋骨向内收
3、幻椅式
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补充细节：
脊柱延展 ， 尾骨顺向地面
脊柱的两端形成对抗延展
核心收紧 ， 背部更好的延展
双手臂延展 ， 双肩放松
4、站立前屈
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补充细节：
双脚向下踩 ， 坐骨向上
核心收紧 ， 背部延展
5、战士2式
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补充细节：
脊柱向上延展 ， 坐骨顺向地面
核心收紧 ， 肋骨微内收
脊柱的两端向两侧延展
大腿外旋 ， 向外展
后方腿髋部打开 ， 形成对抗
后方腿用力的向后蹬
尽量与身体前倾的力平衡
6、战士3式+扭转
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补充细节：
后方脚向后蹬 ， 前方手臂向前延展
下方腿向下踩 ， 上方髋向下转大腿内旋
收紧核心 ， 背部延展
在脊柱中立位上旋转
7、蹲坐式
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补充细节：
骨盆向后转动 ， 脊柱延展
双肩向后转 ， 肩部放松
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