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难学的医：民以食为天，如何提高自身免疫力从小事做起


有人说 ， 疫情过后一定要买房 ， 只有这样才不会颠沛流离;有的人说 ， 疫情过后一定要囤口罩 ， 因为这样才会得到安全感 。 不过在这场疫情面前 ， 我们现在最重要的就是提高免疫力 ， 因为免疫力才是一个人最大的竞争力 ， 那么我们如何提高自身免疫力呢？我想先从小事做起吧！
【难学的医：民以食为天，如何提高自身免疫力从小事做起】
难学的医：民以食为天，如何提高自身免疫力从小事做起
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1、吃好营养好
民以食为天 ， 要想增强身体的免疫力 ， 我们首当其冲就要做好后勤保障工作 ， 也就是说需要保证营养的充足 。 尤其在这个特殊时期 ， 我们应该牢牢掌握科学的膳食原则各种营养应该均衡摄入 ， 同时餐桌上的饮食应该尽可能的避免特定的几类食物 ， 做到营养多样化 ， 在一日三餐中要有主食、牛奶、蛋、鱼、肉、豆类、蔬菜、水果等 。
除此之外在饭后也别忘了把善存及时安排上 ， 它根据营养学的金字塔帮助人体平衡补充20种营养物质 ， 大大降低了单维补充剂带来的营养缺失和过剩的问题 ， 适合大多数提高免疫力的人群 。
2、运动身体好
有研究显示 ， 每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能 。 适合室内进行的有氧运动包括但不限于：快走（绕着家里某个区域）、跑步（原地跑或绕着家里某个区域）、健身操、跳舞、跳绳、瑜伽、室内自行车等 。
3、睡好心情好
提高免疫力还要制定一个健康合理的作息计划表 ， 要知道人体睡眠的过程 ， 就是免疫系统开始增强的过程 ， 因此成年人每日的睡眠时长之前保持在7-8个小时 ， 此外还应该保持积极乐观点情绪 ， 勇敢面对当下发生的挫折与困境！
参考文献：
哈佛大学中国学生学者联合会 《如何科学提升免疫力》


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