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「减肥」在家常做这些运动 14天收获好身材

疫情期间大家都呆在家里面身材一般都不会太好 ， 缺少应有的运动不说 ， 在家的会一直吃东西 ， 再好的身材也抵不住你的摧残 ， 下面小七给大家分享一些在家就能做的运动 ， 一起来看下 。
「减肥」在家常做这些运动 14天收获好身材
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如何在家运动减肥？借助辅助家具
在家里运动减肥的话说起来似乎很困难 ， 但实际上比较简单因为家里有很多的家具 ， 家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥 ， 比如说家里的餐桌 。 将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂 ， 还可以在家里的地毯上做瑜伽运动 。 其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿 。
一、床上晨操
瘦身效果：锻炼深层肌肉 ， 多耗10大卡
【「减肥」在家常做这些运动 14天收获好身材】醒来的时候慢慢坐起 ， 不要用手撑;双腿伸直 ， 身体向前弯 ， 直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧 。 稍停 ， 用腹肌力量躺下 ， 休息片刻 ， 重复做两次 。
二、爬楼梯减肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上楼梯前 ， 先在阶梯前停下 ， 锻炼小腿 。 一手扶栏杆 ， 弯右腿 。 左脚前掌踩在阶梯边 ， 脚后跟下压 ， 再提高成踮脚状 。 稍停重做 ， 每只脚做8-12次 。
三、原地跑
不是原地踏步 ， 而是跑起来 ， 脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法 。
1.开始前就如原地踏步前的姿势站好
2.跑起来后 ， 脚跟越往臀部贴近就越有效果
3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动
四、力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动 ， 现在几乎接近运动的尾声 ， 有氧运动最重要的是时间 ， 间歇训练 ， 比起时间 ， 认为进行正确的姿势更为重要 ， 所以要注意姿势进行运动 。
1.两脚以肩宽距离前后分开地站
2.后面的脚笔直地伸展
3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起
4.当然 ， 这时也位于后面的腿也要保持直线
5.动作反复进行 ， 如果觉得累就进行原地跑动作
五、毛巾深蹲
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉 ， 还有益心肺 。
做法：两脚站立 ， 与肩膀同宽 ， 脚尖略微向外 。 两手拉紧一块毛巾 ， 举过头 ， 两手距离大于肩宽 。 做深蹲动作（背部挺直 ， 臀部往下坐 ， 仿佛身下有一张无形的椅子） ， 膝盖不要超出脚趾所在的水平线 。 重复做3组 ， 每组10次 。
六、睡前减肥操
瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实 ， 多耗10大卡
上床前躺在地板上 ， 两腿放床边或椅边 ， 慢慢屈膝 ， 把臀部提离地板 ， 停5秒钟 ， 放松再做10-20次 。
「减肥」在家常做这些运动 14天收获好身材
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如何在家运动减肥？购买健身器材
有很多妇女在家里减肥的话是比较受限制 ， 那么可以买一些健身器材放在家里 。 最受欢迎的健身器材要数跑步机 ， 家庭妇女可以做完家务之后可以在跑步机上运动40分钟 。 手臂有很多赘肉的女性也可以买杠铃运动 ， 杠铃占的位置不大 ， 并且减肥效果比较好 ， 很多的家庭妇女在家里可以采取这种减肥方式 。
一、跑步机减肥
如果跑步机上没有标示热量 ， 可以简便公式计算 ， 体重（kg）×时间（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡） ， 练习效果 ， 在跑步机上走或跑 ， 从运作外形上看 ， 几乎与平时在地面上走或跑一样 ， 但从人体实际用力看 ， 它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作 ， 正是这一点使健身者感到十分轻松自如 ， 并比在陆地多跑1/3的路程 ， 能量消耗也大于陆地训练 。
第一次 不低于20分钟 220-年龄×（60-70）% 坡度0度 快步走


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