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『光明网』每次健身运动的时间为多久合适？


『光明网』每次健身运动的时间为多久合适？
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我们都有共同的认识 ， 就是人不运动的话会使得自己的全身疏松懒散 ， 越不动越没劲 ， 尤其是年轻人如果不注意锻炼身体 ， 身体就会慢慢的用进废退 ， 保持合理的运动是必须的 。 那么不少人想知道到底每天需要运动多久呢？需要多长时间才能达到我们运动的真正的目的呢？
最好每天运动30分钟
最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议 。 指导手册呼吁健康的成年人 ， 每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动 ， 或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动 。 中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动 。 高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动 。 新指导手册还建议美国人进行举重练习 ， 以锻炼肌肉力量和耐力 。 指导手册同时还指出 ， 如果运动时间能超过推荐的最少时间 ， 将给身体健康带来更多好处 。
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缺乏运动导致疾病
此外 ， 这份新指导手册还为年龄在65岁以上的老人提供了特别的运动建议 。 手册呼吁这些老人考虑进行力量练习 ， 以增加肌肉力量 ， 防止意外摔倒 ， 同时进行增强柔韧性和平衡性的练习 。
缺乏运动是我们目前面临的最大公众健康问题 。 在我看来 ， 缺乏运动所导致的疾病和死亡数量 ， 也许是除了吸烟之外最多的 。 有关专家表示 ， 缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳癌等 。
运动不仅能是我们的骨骼更加的健康 ， 还能有效防止骨质疏松、关节僵硬等表现 。 每天保持一定量的运动绝对是有益于自己的健康的 。 要注意患有严重疾病的人最好不要参加剧烈的运动 。 不然是很危险的 。 运动能够出汗排毒养颜 ， 还能减肥 ， 一举多得 。
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