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手臂训练：利用变化式弯举动作，解锁手臂训练效果！

可以这样说 ， 对于健身族来讲 ， 应该没有人不喜欢锻炼手臂肌肉 。 把手臂臂围练得更大 ， 可以更加好看 ， 而且让手臂更加有力量 。
如果手臂力量增加了 ， 可以辅助你练好其他部位的肌肉 ， 反之则会影响到其他方面的训练效果 。 举个例子说 ， 比如进行引体向上（练背部肌群）、进行站姿推举（练肩部肌群）、进行硬拉（练后链肌群） ， 其实这些都需要我们拥有一个强大的手臂力量 ， 否则你可能并不能很好地完成该动作 。 如果当你的手臂力量没有足够支撑时 ， 同时也会影响到你对于器械的安全控制 。 因此 ， 健身者一定要注重手臂力量的强化 。
手臂训练：利用变化式弯举动作，解锁手臂训练效果！
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而常见的情况是 ， 你在健身房进行了勤奋的锻炼 ， 坚持做各种弯举训练 ， 但让手臂增肌的效果却不让人满意 ， 甚至练后没啥感觉 。 这很多时候是因为你的训练动作、训练技巧总是重复相同的东西 。 人的身体有适应力 ， 再好的方法练习一段时间之后效率也会消减 ， 所以锻炼方法就要进行改变 。
对于手臂上的肱二头肌 ， 常用的锻炼方式就是弯举 。 对于手臂上的肱三头肌 ， 常用的锻炼方式就是臂屈伸 。 其实这两种大的锻炼动作类型足以让我们的手臂变得很强大 。 但问题在于 ， 你要去改变常练的动作 ， 不要按“模板式”训练 ， 这样可以让你更快地达到训练目标 。
如果你经常对手臂锻炼使用的是哑铃这种器具 ， 那么可以试试别的训练器具来让你的手臂获得新鲜的训练感觉！
【低位弯举】
手臂训练：利用变化式弯举动作，解锁手臂训练效果！
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把龙门架滑轮调到低档位 ， 肘关节锁定并尽量贴近身体 。 要注意的技巧是：在顶部向外稍稍旋转手腕 ， 把身体重心稍稍向后 ， 这样在进行绳索弯举练习时能够给肱二头肌更大的活动范围 ， 并且能够让身体保持得更稳定 。
【站姿单臂弯举】
手臂训练：利用变化式弯举动作，解锁手臂训练效果！
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同样的 ， 将龙门架滑轮调到低档位 ， 身体背对滑轮这一侧 ， 一只手握住握把 ， 注意的是调整好身体和龙门架的距离 。 动作不要太急 ， 缓慢地将握把弯举至前臂轻触到肱二头肌 ， 挤压肱二头肌并顶峰收缩 ， 然后放回到起始位置 。
在做这个动作时 ， 要注意的技巧是：大臂一定要保持固定 ， 不要随绳索的上升或下降而晃动 ， 肘部内收和手掌朝前 。 同时因为是单侧锻炼 ， 要注意保持身体的稳定 。
【过顶弯举】
过顶弯举将能更显著地刺激到肱二头肌的短头 ， 这样会更加凸显强化你的手臂肌峰 。
把龙门架两边的滑轮调到一致的高度 ， 都要高于肩部 。 反握住两侧的握把 ， 注意让手臂充分伸展 ， 大致与地面平行 ， 双脚站立与肩同宽 。 缓慢地将握把弯举至前臂和肱二头肌轻触 ， 然后还原 。
要注意的技巧是：这是一个非常不错的侧重让你的肱二头肌看起来更突出的训练动作 ， 但是必须要注意保持身体的稳定 ， 如果重量过大或者站姿没调整好 ， 都可能会影响到身体的稳定而影响手臂的锻炼效果 。
手臂训练：利用变化式弯举动作，解锁手臂训练效果！
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【手臂训练：利用变化式弯举动作，解锁手臂训练效果！】以上文字由“FarFit发奋健体”原创 ， 图片来源于网络 ， 谢绝转载 。


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