「俯卧撑」每天坚持做俯卧撑的好处 你真知道吗？
问大家一个问题 ， 如果不去健身房 ， 在家里健身 ， 你想到的第一个动作是什么？我想90%的人都会回答俯卧撑！
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俯卧撑是世界上最普及的运动之一 ， 大家都知道它 ， 大部分人都练过它 。 但是很多人并不知道经常做俯卧撑对身体有什么好处 ， 或者仅仅知道俯卧撑能够锻炼胸肌 。 那么接下来我就带大家看看经常做俯卧撑的好处吧~
锻炼多处肌肉
俯卧撑简单说就是把自己的从地上撑起来 ， 是力量训练的一种 ， 能够锻炼肌肉 ， 让肌肉更发达 。 但很多人认为俯卧撑只能锻炼到胸肌 ， 其实并不是的 ， 俯卧撑有很多种做法 ， 不同动作的俯卧撑能够练到不同的部位 。
标准俯卧撑：双手与肩同宽 ， 这时候能够锻炼到你的胸大肌和三头肌 ， 能够让你的胸肌更饱满 ， 手臂更粗壮 。
宽距俯卧撑：双手之间的距离是标准的两倍宽 ， 这个动作能够更针对胸肌外延 。
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窄距俯卧撑：双手之间的距离比标准的要近 ， 这样对三头肌（手臂）以及胸肌中缝的刺激更大 。
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前倾/后倾俯卧撑：双手与肩同宽 ， 但双手放在肩膀靠前/后大概20厘米的位置 。 这两种动作能够训练到核心和背部肌肉 。
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还有菱形俯卧撑锻炼胸肌中缝 ， 脚高手低俯卧撑锻炼上胸肌等等 。
健身知识：通过变换姿势 ， 俯卧撑能够实现锻炼身体不同部位的作用 。
【「俯卧撑」每天坚持做俯卧撑的好处 你真知道吗？】俯卧撑锻炼肌肉 ， 改善体型这一点我想很多人都已经知道了 ， 但是接下来的其他好处 ， 可能知道的人就少啦~
2.保护肩关节
除了上述通过对肌肉的锻炼来改善体型外 ， 经常做俯卧撑对肩关节也有非常大的好处 。
很多人应该或多或少都肩膀受过伤或者不舒服过 ， 这种抬手都不舒服的感觉 ， 一定很让人头疼 。 而且很不幸的是 ， 随着年龄增长 ， 关节会愈发脆弱 ， 更容易受伤或损坏 。
而俯卧撑是一种多关节运动 ， 主要是靠肩关节支撑并撑起身体 ， 在俯卧撑过程中能够锻炼到三角肌前束 ， 稳定肩袖周围肌肉 ， 让肩关节越来越健康 ， 减少受伤的可能 ， 也会越来越灵活 ， 活动度大大提升 。
有研究进行了一项实验 ， 在为期4周的实验中 ， 一组实验者每天做5组 ， 每组12个俯卧撑 ， 另一组参照组则不做任何锻炼 。 4周后发现 ， 做俯卧撑的实验者 ， 肩关节的活动度要比参照组高不少 。 关节活动度越高则关节越健康 ， 越不容易受伤~
健身知识：俯卧撑是多关节运动 ， 对肩关节有保护及提升互动度的作用 。
3.预防心血管疾病
连续做多个俯卧撑 ， 能够让心脏加速工作 ， 加速血液循环流动 ， 运输氧气到达肌肉 。
长期坚持做俯卧撑 ， 能够增加体内血红蛋白的数量 ， 提升身体抵抗力 ， 不仅能够增强心肺功能 ， 还能增加脂肪消耗 ， 防止动脉硬化 ， 降低心血管疾病发生的概率 。
在一份对男性消防员的研究中 ， 那些能在30秒内完成40个俯卧撑的消防员 ， 换心脏病的风险比其他人低65% ， 而且通过对这些人10年的持续关注 ， 发现他们在10年内心血管也未曾出现问题 。
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