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「健身」健身教练都舍不得分享的9条健身干货，还在等什么，拿去收藏


「健身」健身教练都舍不得分享的9条健身干货，还在等什么，拿去收藏
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看着自己日渐臃肿的身材 ， 想要健身塑形的欲望在自己内心深处更加的坚定了 ， 所以下定了决心要改变自己的现状 ， 年纪轻轻的我不想成为人们口中的中年油腻大叔 。
特地请教了一位退伍之后坚持健身的朋友 ， 看完朋友给自己总结的健身经验 ， 心里面满满的都是感动 ， 这9条健身经验 ， 健身教练都不一定舍得分享给你 。
1、心态在你健身的过程中有着决定性的因素 。
关于健身的期望值有这样一个笑话：我不想拥有施瓦辛格那样的身材 ， 我就随便练练 ， 和彭于晏的身材差不多就行 。
【「健身」健身教练都舍不得分享的9条健身干货，还在等什么，拿去收藏】可是彭于晏的身材并不是随便练练就可以出来的 ， 同等身体条件 ， 最起码1-2年 。 健身对于我们普通人来讲 ， 完全可以作为生活工作之余的调味品 ， 适当的训练可以让我们变得更好 ， 过度用功可能会适得其反 。
2、健身要保证规律作息 ， 定时定餐 。
在这样快节奏的社会节奏里面 ， 规律作息 ， 定时定餐是何等的奢侈 ， 但是为了能够稳定身体新陈代谢 ， 保证心情愉悦 ， 无论多难 ， 也要做到规律作息 ， 定时定餐 。
3、健身开始一定要有效果 ， 不然很难坚持 。
想要看到效果 ， 就一定要先关注身体大肌群的训练效果 ， 如背部、大腿以及胸部等部位的训练效果在健身的时候是很快显现的 。 腹肌、肱二头肌等小肌群训练效果不是那么明显 ， 容易让新手放弃 。
4、快速瘦身一定不要只是跳绳、跑步 。
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虽然有氧运动可以让我们快速消耗身体多余热量 ， 达到快速瘦身的效果 ， 但是只做有氧运动的话会使我们的身体肌肉流失速度比较快 ， 达不到我们想要增肌的效果 。 所以要配合力量训练 ， 增肌的同时也能快速消耗热量 ， 减肥瘦身的速度一定让你意想不到 。
5、健身之前要热身 ， 健身之后要拉伸 。
热身的重要性我们要看成和训练一样重要 ， 热身主要就是唤醒我们身体的各个部位 ， 起到一个适应缓冲的效果 ， 消除我们身体的器官、韧带、肌肉以及各个关节在不运动时候的紧化状态 ， 大大降低运动损伤的几率 。 训练结束之后同样也要进行相应的拉伸 ， 主要作用可以帮助我们加速肌肉的恢复 ， 防止出现健身之后的肌肉劳损和韧带粘连 ， 还可以防止乳酸堆积 。
6、训练一定要有目的 ， 计划要有梯次性 。
要给我们身体的肌肉留有恢复期 ， 健身不是盲目的锻炼身体 ， 而是要有计划 ， 有梯次的进行训练 ， 给肌肉留有恢复期是很重要的 。 假如说今天主要锻炼了胸部和大腿的肌肉 ， 那么明天就可以进行臀部还有背部肌肉的锻炼 ， 有计划的进行训练 ， 好身材指日可待 。
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7、推荐几个优先训练的动作 ， 深蹲、卧推、硬拉、划船以及杠铃弯举 。
前三个是有着健身“黄金三大项”的美名的 。 初学者应该多多采纳这些复合动作 ， 这些动作能够很好的帮助我们提高身体耐力 ， 对增肌也是有着不错的效果的 。
8、科学饮食 ， 健身期间蛋白质的摄入对我们增肌是非常关键的 。
健身期间科学的饮食对我们增肌、瘦身有着很大的帮助 。 蛋白质的摄入是增肌的关键 ， 我们常见的食物中含蛋白比较丰富的主要有：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼虾等 。
9、根据自己实际情况即使调整健身计划 。
建议每两到三个月及时的对自己的训练计划进行调整 ， 因为两到三个月的时间会让我们的身体进入到适应阶段 ， 增肌效果会比较吃力 。 我们要及时重新该改变我们的训练计划 ， 不能让我们的肌肉太舒服 ， 这样我们的增肌效果才会更好 。


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