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『心血管』最新研究！这种常见的水果，可修复吸烟损伤的心血管( 二 )


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澳大利亚伊迪斯考恩大学的这项研究推荐：每天喝一杯茶 ， 吃一个苹果、一个橘子、100克蓝莓和100克西兰花 ， 就能轻松获得超过500毫克的类黄酮 ， 来帮助吸烟者修复被烟“损害”的血管！
而如果你已经戒烟 ， 那这种效果会更好（一戒烟 ， 心血管系统就开始迅速恢复）！
Emma检索到：
《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究显示 ， 吸烟史20年的重度吸烟者（每天1包烟 ， 连续20年）如果戒烟 ， 可在5年内将心血管疾病的风险降低39％ 。 即使是老烟民 ， 在戒烟后 ， 心血管系统也开始相对较快地痊愈 。 所以 ， 戒烟吧！任何时候开始都不晚 ， 但最好是现在 。
为什么挑中了苹果？
『心血管』最新研究！这种常见的水果，可修复吸烟损伤的心血管
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除了常见易买外 ， 苹果被誉为世界四大水果之冠 ， 除了富含类黄酮外 ， 苹果富含的纤维有助降低血压、胆固醇和患癌风险 。 苹果富含的叶酸是维生素B的主要成分 ， 它有助于防止心脏病的发生 。 苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转 ， 苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量 ， 苹果不含脂肪也不含钠 ， 对于改善心脑血管有很大的帮助 ， 起到保护心血管的作用 。
除了苹果 ， 研究推荐的蓝莓、橘子、西兰花和茶除了富含类黄酮外 ， 其中蓝莓富含抗氧化剂 ， 可以帮助支撑血管壁 ， 并在保护大脑免受氧化应激方面发挥作用；茶叶含有一种叫做多酚的化合物 ， 具有强大的抗氧化、抗炎和抗癌特性；橘子所含的黄酮类化合物有助于增强血管壁 ， 并有助于预防糖尿病视网膜病变等眼疾；而西兰花也是美国农业部数据库列举的58种蔬菜类黄酮含量种得分最高的蔬菜之一 。
【重要提示】：苹果一定要带皮吃！
类黄酮作为植物抵御外界侵害的一份子 ， 其成分主要存在于食物果皮中 ， 因此 ， 苹果可以在反复清洗干净后带皮吃 ， 如果榨汁 ， 也尽量带皮一起 。 ?
而对于究竟是吃红富士苹果、香蕉苹果、嘎啦果…… ， Emma想说还是别纠结了 ， 你喜欢吃什么口味就吃什么口味！轻松点儿不更好吗！
补充类黄酮要讲究技巧
事实上 ， 类黄酮的主要来源为果蔬 ， 吸烟者在日常摄入类黄酮来达到保护修护血管的损伤时 ， 也有一些技巧：
01多吃深色蔬果
类黄酮作为“显色能手” ， 颜色越深含量也越高 。 所以 ， 选择蔬果时可多选择深绿色、红色、桔红色、紫红色的 。 如 ， 深绿色的西兰花、芹菜、菠菜；红色的番茄、苹果、樱桃；桔红色的胡萝卜、木瓜；及紫红色的紫甘蓝、葡萄、桑葚等 。 此外 ， 茶和豆制品也是类黄酮的好来源 。
02带皮吃
上面关于吃苹果一定吃皮中Emma已经说明原因啦！
03按时令搭配着吃
类黄酮是活性成分 ， 在新鲜食物中才更加丰富 。 所以按照不同季节 ， 搭配新鲜、多样化的食物 ， 不仅能满足类黄酮摄入 ， 还能满足其他营养素的需求 。
【注意】
服用靶向药物人群不能过多摄入
类黄酮
【『心血管』最新研究！这种常见的水果，可修复吸烟损伤的心血管】对于正使用靶向治疗药物治疗的人群 ， 要避免过多摄入类黄酮 ， 因为其能抑制肝脏、肠道系统一些酶的活性 ， 干扰药物的代谢 。
所以 ， 为了保护好我们的血管！
类黄酮补起来、烟戒起来吧！
你要相信 ， 任何时候开始都不晚 ， 但最好是现在！
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