#左手#坚持1个简单体式，消减全身脂肪，美妙身材养起来
【#左手#坚持1个简单体式，消减全身脂肪，美妙身材养起来】侧角伸展式这个动作是战士第二式和三角伸展式相结合而成的体式 ， 因此 ， 练习这个体式的时候 ， 具能够拉伸肌肉 ， 又能够锻炼到肌肉力量 。 对于美化身材很有好处！同时 ， 多练习这个体式 ， 也可以开髋哦~
不良的生活作息 ， 长期办公室生活 ， 不仅让我们腰酸背痛 ， 更是囤积了越来越多的脂肪 。
一起打卡今天的瑜伽体式 ， 消减全身赘肉吧！
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今天打卡的是侧角伸展式， 常练这个体式可以强健髋、腿和脚踝 ， 培养力量和耐力 。 强健腰部肌肉 ， 调理肾脏 ， 增加肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性 ， 还可以促进消化和排泄 。
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1.站在垫子上 ， 两脚分开一条腿的距离 ， 左脚稍朝内 ， 右脚向外90度 。 右脚后跟对着左足弓 。
2.吸气 ， 侧平举双臂 ， 掌心向下；呼气 ， 慢慢弯右膝 ， 让小腿与地面垂直 。
3. 呼气时躯干向右弯 ， 右手或指尖放在右脚内侧的垫子上 。 左臂向上伸直 ， 掌心朝前 。 转头向上看着左手 ， 保持4次深缓呼吸 。
4. 伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸 ， 掌心内转 。 保持左腿挺直 ， 脚跟下压 ， 让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线 ， 保持4次深缓呼吸 。
5. 用力下压两脚 ， 吸气 ， 左手往上举 ， 带动躯干起来 ， 两臂侧平举 。 伸直右腿 ， 两脚转到前面；呼吸调整 ， 然后换另一侧练习相同时间 。
虽然是一个简单的体式 ， 但也要注意不要做错哦~
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