家务劳动@“干家务”也是很好的“锻炼”，一起来
平时忙于工作 ， 累了一天回到家谁都不想干家务 ， 现在受疫情防控影响 ， 大部分人还宅在家里呢 ， 活动量小 ， 锻炼少 ， 何不调整一下思维模式 ， 把“干家务”理解为“练”家务 ， 那这样的话 ， 家务活动会给身体一个锻炼的机会 ， 何乐而不为呢 。
“练”家务 ， 就是在一种愉快的心情下 ， 有条不紊的进行家务劳动 。 家务劳动包括的范围很广：不单是厨房工作 ， 还有居室扫除、侍弄花草、收拾藏书等项目 。 因此 ， 如果每天用1小时进行家务劳动 ， 可以起到消耗更多热量的作用 。 关键是要保持正确的姿势 ， 既能起到锻炼的作用 ， 又能使肌肉不受伤害和损伤 。
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吸尘、扫地、拖地：站弓步 ， 腰背部肌肉紧张用力 。 大家扫地都习惯弯腰驼背 ， 但这样对背肌的负担很大 ， 最好将一脚向前跨一步 ， 维持弓步的姿势 ， 尽量挺胸 ， 重心放在臀腿 ， 就能强化下半身肌肉 。
擦桌子：擦桌子时 ， 站在桌边面对桌子 ， 双手直直地往前推擦 ， 手臂伸展到极限后 ， 再慢慢将手收回 ， 就像在作伏地挺身一样 ， 对手臂及背部的紧实很有效果喔!
清理杂物堆：先蹲再起 ， 锻炼臀腿肌 。 搬动杂物时 ， 不要为了省事就随意弯腰拿起 ， 应该先蹲下 ， 拿了之后再慢慢站起 ， 能锻炼小腹及臀部 。 站起来时垫一下脚尖 ， 还能顺便练到小腿肌 。
洗晒衣服：背对衣杆 ， 扭转腰侧肌肉 。 利用晾干、收挂衣物的时机 ， 背对衣杆 ， 再扭腰转过身挂衣服 ， 就能运动到平常很少用到的两旁腰侧肌肉 。
【家务劳动@“干家务”也是很好的“锻炼”，一起来】
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洗碗：洗碗同时踢抬腿 ， 运动下半身边洗碗一边左右轮替踢抬腿 ， 每次维持10秒钟 ， 能紧实臀腿肌 。 另外 ， 也可在膝盖间夹住小抱枕 ， 让大腿变紧实 。
手洗衣服：据测算 ， 用手洗衣物1小时 ， 可以消耗大约300卡路里的热量 ， 而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右 。
吸尘：用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼 。 吸尘时你必须弯腰前倾 ， 双手来回运动 ， 吸尘1小时 ， 大约可以消耗200卡路里 。 如果请小时工来做清洁 ， 则1卡路里也不会消耗 。
熨衣物：在你看电视的时候 ， 不妨站起来一边看一边熨衣物 ， 这样既不会使腰腹部的围度变粗 ， 又可以充分运动手臂和腰部 。 熨1小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里 。
拖地板：拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动 ， 对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效 。 拖地板1小时可以消耗掉约240卡路里 。
擦门窗：请用尽量大的动作幅度来擦门窗 ， 最大限度地活动身体 ， 这样对美腰、美胸都有很大帮助 。 这个活动每小时大概可以消耗204卡路里 。
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