『动作学院』DNS训练中的一个小细节( 二 )

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▲ 正确的手部支撑姿势
我们可以用下面的步骤来感受一下良好的手部支撑是什么样的：

先采用四点跪位，手掌位于肩膀下方；
然后逐渐把支撑的重心从小指一侧移动到拇指一侧，反复几次，体会不同支撑点的感受。

3、如何纠正
首先，让客户肘关节轻度屈曲，肩关节稍微外旋。然后让客户把支撑点轻微地向手掌拇指一侧移动。直到手掌两侧的负重几乎一致。这时，治疗师或者教练就可以逐一去检查各个手指下的压力，或者把手指放在拇指虎口的下方，让客户去压住治疗师的手指。
【『动作学院』DNS训练中的一个小细节】

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▲ 手指放在手掌下
其次，一旦客户建立了良好的手部支撑，让他们用手部的内在肌收缩，让手掌变短，这时，手掌中部会出现一个弓起。
第三，手掌的支撑作用调整好之后，你自然会感受到肩胛骨周围的肌肉变紧，肩胛骨的稳定性也随之增强。
我想再次强调的一点就是，每次训练之前，一定要重视手掌的支撑作用，这不单单对你的手掌和手腕有益，也会帮助你的肩胛骨稳定性。
在 DNS 训练中，我们都会十分留心客户是否建立了良好的腹内压，髋、膝、肩、脊柱是否处在一个很好的共轴位置上。
但是往往我们会忽略掉手掌姿势这个小细节，我们可以通过上文中的方法去感受一下手部姿势对肩胛骨稳定性的影响。正所谓，细节决定成败，想要在有限的时间里取得最大的训练效果，每一个细节都必须严格执行。
可以说，所有患者都可以从 DNS 中受益，我们有时甚至用它来治疗婴儿和青少年的不平衡运动模式，而且 DNS 还可以提高脊柱的整体稳定性和平衡性，并培养一种身心意识。
此外，它还可以与其他健身方法相结合，训练大脑和身体协同工作——让你高效地从一个地方到另一个地方，而没有痛苦。
参考资料：
本文原作者Hans Lindgren ， DNS认证讲师。
文中图片来自网络