健康咨询报@平板支撑多久算合格？练平板支撑并非越久越好
本文插图
很多人在做平板支撑的时候认为做得越久 ， 健身效果就越好 ， 但并不是这样 。
平板支撑到底撑多久才合适 ， 这个问题其实也是因人而异的 。 刚开始练习的人 ， 核心力量不强 ， 可能做个10秒就要休息一下 。 但对于肌肉力量足够的人来说 ， 10秒就显得太轻松 。 通常来说 ， 普通人支撑2分钟就可以了 ， 只要能坚持2分钟轻松、不发抖地完成这个动作 ， 就说明身体的核心稳定性不错 。
对大多数健身者而言 ， 维持过长时间的平板支撑姿势会给下背部造成过大压力 ， 引起运动损伤 。 做平板支撑切忌急于求成 ， 超过自己的能力范围可能会造成肌肉劳损 。 长时间支撑还会引起外周肌肉内血液循环减少 ， 心脏、头部等负荷过重 ， 易导致意外 。
而且平板支撑时间越长 ， 动作就越容易变形 。 变形的动作 ， 非但起不到健身效果 ， 还对身体造成一定危害 。 比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等 ， 都可能引起颈椎或腰椎损伤 。 时间越长 ， 损害越重 。
【健康咨询报@平板支撑多久算合格？练平板支撑并非越久越好】所以 ， 平时练习时应该缩短单次时间 ， 提高频率和质量 。 练习时 ， 建议每天训练三组 ， 每组30秒 ， 组间休息30秒 。
此外 ， 16～50岁的人做此项运动最适宜 ， 不建议50岁以上的中老年人做平板支撑 ， 因为过程中会有憋气 ， 容易对血管造成压力 。
推荐阅读
- 怎么样减掉腰部两侧的赘肉
- 是啥支撑你呆在国企拿着低工资生活下去的
- 是啥事情支撑你到现在
- 是啥支撑你在北京待了这么多年
- 对于追求精致生活、眼里容不得沙子、有洁癖以及强迫症人群，该咋处理手机和平板屏幕上那些油腻腻的指纹
- 医生常说现在医患关系不好，工作发展空间不够，那是啥支撑医生坚持在自己的岗位和事业上
- 是啥支撑着武汉的房假
- #平板支撑#除了平板支撑，这10个动作都能提升核心稳定性！
- 「夜里赏清梨」深V长裙惊艳全场，网友：平板身材好尴尬，倪妮真敢穿
- 大家来说说是啥支撑着你活下去，去奋斗，去克服困难，而不是无所事事！