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健身房：辟谣！健身圈的这些伪知识，骗了多少人？

很多的健身小白 ， 在没有踏入健身房的时候 ， 多多少少都听说过一些关于健身的一些伪知识 ， 很多人还都觉得很有道理 ， 今天 ， 跟着小编一起来辟谣吧！
运动的时候出汗越多减脂越快？
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相信很多的小伙伴都听过这些话 ， 在运动中觉得出汗多的人减脂的速度就快 ， 所以就会想尽一些办法让自己出汗 ， 比如喝热水 ， 穿暴汗服等等的方式 ， 为了达到减脂的目的 。 其实 ， 出汗的多少 ， 跟消耗的能量没有多少的关系 。 随着运动时 ， 人体的体温升高 ， 身体采用出汗来降低温度 ， 跟减脂的多少没有关系 ， 身体内大部分的脂肪是通过呼吸排出体外的 ， 通过汗液排出的非常的少 ， 所以 ， 不要再纠结这些问题了 。
女生经常做力量训练会变成金刚芭比？
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这几乎是所有的女性都非常害怕的事 ， 很多的女性只进行有氧运动 ， 不做力量训练 ， 心中想的 ， 如果练出来肌肉那样就太难看了 ， 没有一点女人味了 。
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其实 ， 肌肉的增长跟体内的蛋白质含量跟睾酮素的分泌有非常大的关系 ， 女性体内的睾酮素不足男性的十分之一 ， 再怎么练也不会出现特别大的肌肉块 ， 只会越练越前凸后翘 。 在健身房有那么多的男性 ， 每天刻苦的训练 ， 也没有变成肌肉男 ， 你一个弱女子怎么会呢？
跑步会让小腿变粗？
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在做健身教练的时候 ， 很多的女性都问过我这个问题 ， 因为她们发现 ， 在跑完步之后 ， 明显的感觉得小腿很长 ， 而且维度变大了 。 其实这些都不用担心 ， 刚运动完之后 ， 由于腿部肌肉充血 ， 导致肌肉膨胀 ， 所以在维度上就比之前的要粗 ， 等到休息拉伸之后 ， 小腿就会回到之前的样子 ， 而且会比之前要细 ， 放心 ， 肌肉上涨的速度没有你想象中的那么快 。
力量训练后 ， 身体酸痛才会有效果？
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很多的人都会拿身体的酸痛程度来判断前一天的训练是否到位 ， 因为觉得如果第二天身体没有感觉的话 ， 前一天的训练一定没到位 。 这种观点是非常错误的 ， 我们锻炼是为了身体的健康 ， 肌肉生长 ， 从专业的角度讲 ， 如果出现肌肉酸疼的话 ， 并不意味着你的训练效果一定就很好 ， 而有可能是因为动作的不标准型或者训练过度导致肌肉酸疼 ， 所以 ， 不用拿肌肉是否酸疼来评判前一天的训练是否到位 。
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