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预防感冒：强壮肺部，预防感冒和咳嗽

亲爱的朋友们 ， 大家好！
【预防感冒：强壮肺部，预防感冒和咳嗽】惊蛰后气候逐渐变暖 ， 万物复苏 ， 同时也是季节交替 ， 各种病毒和细菌活跃的感冒易发时节 ， 那么在此期间 ， 如何提升免疫力 ， 预防感染？
就让我们经常跟着蕙兰老师一起做瑜伽锻炼 ， 加强身体素质 ， 同时也多吃新鲜的蔬菜水果 ， 多一些时间来放松与瑜伽语音冥想 ， 改善各种身心亚健康问题 。
今天为大家推荐的视频 ， 选自蕙兰的国际电视系列节目 ， 有效强壮肺部 ， 提升免疫 ， 愉悦身心 ， 在一定程度上帮助您远离感冒侵袭 。
请先看一遍视频和文中提示再开始哦^^
丨本集目录
磨豆式、犁式、单腿交换伸展式、骆驼式、顶峰式、完全瑜伽呼吸、蹲式、狮子式、坐姿-山式伸展、放松与瑜伽语音冥想 。
蕙兰瑜伽国际电视系列-第21集-
丨重要提示
一般原则
√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》 ， 点击这里详阅；
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度 ， 勉强只会增加受伤几率 。 在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受 ， 有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难 ， 可采用降低难度的方法或者跳过去不练 。 了解降低难度的方法以及更多提示 ， 可查看“怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”
本文视频的特别提示
1、有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者 ， 不应练习犁式 。 练习中 ， 颈部如有任何不适 ， 应立即小心地收回姿势 。 年长及身体虚弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势 。 患坐骨神经痛的人不应该练这个姿势 ， 无论在何种情况下 ， 都请不要使肌肉用力过度；
2、若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压） ， 请别练习顶峰式 。
3、 练习蹲式 ， 注意膝盖应沿着脚尖的方向外展 ， 如果有困难 ， 就把双脚合拢一些 ， 或者不要蹲得太低 。
生理期提示：本节视频 ， 处于生理期的朋友避免练习犁式和顶峰式；其他姿势都可以在舒适范围内练习 。
放松与冥想
瑜伽语音冥想是瑜伽中最伟大的赠礼 ， 人人都可以通过瑜伽语音冥想体验到内心的安宁 。 正统瑜伽不仅带给我们身体健康 ， 还带给我们内在美和精神幸福 。 练习得越多 ， 受益越多 ， 体验也会越深 。
姿势效益概述
磨豆式：按摩腹内脏和腹肌 ， 加强了腰背、肩膀和上臂 。
犁式：刺激血液循环 ， 滋养脊柱神经 ， 滋养面部和头皮；调节甲状腺功能 ， 改善身体的新陈代谢 。
单腿交换伸展式：有助于消除腰部脂肪；强壮肝脾 ， 使双肾、胰脏和肾上腺活动旺盛 ， 并减少或消除胃胀气和其他肠胃问题 ， 促进正常的消化与排泄 。
骆驼式：消除呼吸道微恙；舒松脊柱 ， 改善体态；消除便秘 ， 刺激脊神经 ， 对所有的内脏器官都有助益 。
顶峰式：帮助恢复精力；伸展腿部、脚踝和跟腱 ， 消除脚跟疼痛和僵硬感；软化跟骨刺、强壮坐骨神经；消除肩关节炎 。
完全瑜伽呼吸：净化血液 ， 增强呼吸系统；放松的同时补充活力 ， 提升耐力 ， 让你容光焕发 ， 并能使你更敏锐、警醒 。
蹲式：这姿势强健了大腿 ， 也打开了腹股沟区域 ， 它对怀孕的妇女极为有益 。
狮子式：有助于减少皮肤皱纹、折痕和下垂 ， 还能够使舌头得到锻炼 ， 喉头得到按摩 。
坐姿山式伸展：这个练习扩张和强化了胸部 ， 并减轻了脖子和肩膀的紧张 。
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预防感冒：强壮肺部，预防感冒和咳嗽
文章插图
关于蕙兰
蕙兰 ， 美丽智慧的瑜伽大师 ， 同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家 。
她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出 ， 成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一 ， 人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母” 。


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